В период менопаузы поддержание здорового веса является жизненно важным для общего самочувствия женщины. Суперпродукты, насыщенные необходимыми питательными веществами, играют важную роль в поддержке снижения веса и решении проблем на этом этапе.
She Finds проконсультировались с Дестини Муди, диетологом, которая определила семь лучших суперпродуктов для женщин старше 40 лет в период менопаузы:
1. Лосось. Богатый белком и омега-3 жирными кислотами, лосось помогает уменьшить воспаление и поддержать здоровье сердца.
2. Греческий йогурт. Греческий йогурт с высоким содержанием белка и пробиотиков сохраняет сухую мышечную массу и способствует здоровью кишечника, что очень важно в период менопаузы.
3. Овес. Благодаря растворимой клетчатке, регулирующей уровень сахара в крови и вызывающей чувство сытости, овес отлично подходит для контроля аппетита.
4. Черника. Ягоды ежевики с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки способствуют насыщению и помогают пищеварению, борются с воспалениями и накоплением жира на животе.
5. Эдамаме. Содержащий растительный белок и клетчатку, эдамаме помогает поддерживать мышечную массу и контролировать вес.
6. Корень мака. Известный своими адаптогенными свойствами, корень мака помогает организму справляться со стрессом и может ускорить метаболизм.
7. Нут. Нут с высоким содержанием белка и медленно усваиваемой клетчатки регулирует уровень сахара в крови и поддерживает контроль веса.
Менопауза, естественный биологический процесс, влечет за собой гормональные изменения, которые могут привести к набору веса. Рианна Джонс, дипломированная медсестра CanXida, рекомендует женщинам старше 50 лет в период менопаузы употреблять сложные углеводы:
1. Киноа, коричневый рис, овес. Цельные злаки обеспечивают устойчивую энергию, регулируют уровень сахара в крови и сдерживают тягу к еде.
2. Сладкий картофель. Сладкий картофель, содержащий сложные углеводы, клетчатку и питательные вещества, стабилизирует перепады настроения и уровень энергии.
3. Бобовые. Чечевица и нут содержат сложные углеводы, белок и клетчатку, способствуя сытости и стабилизируя настроение и энергию.
Ранее Курсор писал, что разработана 5-дневная диета, которая снижает биологический возраст.