Физическая активность
Физические упражнения — ключ к хорошему здоровью, особенно с возрастом. Регулярная физическая активность приносит пользу как физическому, так и когнитивному здоровью. Доктор Нина Блахман отмечает, что аэробные упражнения укрепляют сердце и снижают риск когнитивных нарушений и деменции. Силовые тренировки поддерживают здоровье костей и помогают бороться с остеопорозом. Идеально сочетать аэробные, силовые и упражнения на гибкость. Рекомендуется уделять физическим нагрузкам 150 минут в неделю, что равно 30 минутам 5 раз в неделю.
Отказ от курения
По данным Американской легочной ассоциации, курение — основная предотвратимая причина заболеваний и смертей. Курильщики чаще страдают сердечными заболеваниями и имеют больший риск сердечного приступа. Курение сокращает жизнь в среднем на шесть лет у людей старше 60 лет. Эта привычка может вызвать рак, слепоту, диабет и множество других проблем.
Здоровое питание
Питание играет важную роль в процессе старения. Врач Одри Чун советует диету, богатую фруктами, овощами, орехами и зелеными листовыми овощами. Диетолог Кристал Скотт рекомендует сбалансированное питание, богатое витаминами, минералами, белками, полезными жирами и углеводами. Включение антиоксидантов в рацион помогает бороться с окислительным стрессом, который способствует старению клеток.
Качественный сон
Сон критически важен для общего здоровья. С возрастом потребность в сне уменьшается, но старики должны стремиться ложиться спать в одно и то же время каждый вечер и избегать дневных дрем. Крепкий сон поддерживает функционирование организма и замедляет процесс старения.
Умеренное употребление алкоголя
Многие употребляют алкоголь для снятия стресса, но чрезмерное его потребление вредно для здоровья. Оно увеличивает риск заболеваний печени, сердечно-сосудистых проблем и других нарушений. Медики советуют ограничить или вообще отказаться от алкоголя.
Потребление белка
Белок необходим для поддержания мышечной массы, плотности костей и иммунной функции. С возрастом утрата мышечной массы становится более заметной, поэтому важно потреблять достаточное количество белка. Источниками белка могут быть нежирное мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и растительные источники, такие как тофу и киноа.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в жирной рыбе и орехах, помогают уменьшить воспаление и поддерживают здоровье мозга. Диетологи рекомендуют есть жирную рыбу по крайней мере два раза в неделю.
Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете улучшить качество своей жизни и увеличить ее продолжительность.
