Лучшую температуру для комфортного сна определили ученые
Проблемы с беспокойным, прерывистым или слишком коротким сном особенно актуальны в жаркие летние ночи, что беспокоит многих людей.
Об этом пишет Science Alert.
Как жара влияет на сон
Исследование, проведенное на 50 добровольцах старше 60 лет в Бостоне, США, показало, что для пожилых людей оптимальная температура для спокойного сна составляет от 20 до 25 °C. Когда температура поднималась до 25-30 °C, эффективность сна (время, проведенное во сне после того, как человек лег в постель) снижалась на 10%.
Влияние на здоровье
Снижение эффективности сна на 10% может значительно ухудшить работу мозга, увеличить уровень стресса, тревожность и усталость, а также повлиять на контроль сахара в крови на следующий день.
Последствия изменения климата
С глобальным потеплением ночи становятся жарче, и меры по улучшению комфорта в жару становятся все более актуальными. В домах престарелых внедряют такие меры, как кондиционирование воздуха и использование светоотражающих красок. Амир Баниасади из Гарвардской медицинской школы подчеркивает важность учета влияния изменения климата на сон.
Исторические данные и лонгитюдные исследования показывают, что повышение температуры уже повлияло на режим сна, и дальнейшее потепление может ухудшить ситуацию. К 2099 году высокие температуры могут сократить примерно 50 часов сна на человека в год. Пожилые люди особенно уязвимы к тепловому стрессу как днем, так и ночью.
Методология исследования
В отличие от лабораторных исследований с контролируемой температурой, это новое исследование отслеживало режимы сна и температуру в домах участников. Участники старше 65 лет имели датчики температуры и влажности в спальнях и носили кольцеобразное устройство для отслеживания сна, температуры кожи, пульса и движений.
Результаты и рекомендации
Исследование собрало почти 11 000 ночей данных для анализа. Температура от 20 до 25 °C способствовала наиболее спокойному сну, но оптимальный температурный диапазон индивидуален для каждого человека и может изменяться со временем.
Баниасади предлагает внести небольшие изменения в условия сна, такие как улучшение потока воздуха и выбор легкой одежды. Хотя улучшение теплового комфорта здания может оказать значительный эффект, это требует больших затрат и усилий.
Как жара влияет на сон
Исследование, проведенное на 50 добровольцах старше 60 лет в Бостоне, США, показало, что для пожилых людей оптимальная температура для спокойного сна составляет от 20 до 25 °C. Когда температура поднималась до 25-30 °C, эффективность сна (время, проведенное во сне после того, как человек лег в постель) снижалась на 10%.
Влияние на здоровье
Снижение эффективности сна на 10% может значительно ухудшить работу мозга, увеличить уровень стресса, тревожность и усталость, а также повлиять на контроль сахара в крови на следующий день.
Последствия изменения климата
С глобальным потеплением ночи становятся жарче, и меры по улучшению комфорта в жару становятся все более актуальными. В домах престарелых внедряют такие меры, как кондиционирование воздуха и использование светоотражающих красок. Амир Баниасади из Гарвардской медицинской школы подчеркивает важность учета влияния изменения климата на сон.
Исторические данные и лонгитюдные исследования показывают, что повышение температуры уже повлияло на режим сна, и дальнейшее потепление может ухудшить ситуацию. К 2099 году высокие температуры могут сократить примерно 50 часов сна на человека в год. Пожилые люди особенно уязвимы к тепловому стрессу как днем, так и ночью.
Методология исследования
В отличие от лабораторных исследований с контролируемой температурой, это новое исследование отслеживало режимы сна и температуру в домах участников. Участники старше 65 лет имели датчики температуры и влажности в спальнях и носили кольцеобразное устройство для отслеживания сна, температуры кожи, пульса и движений.
Результаты и рекомендации
Исследование собрало почти 11 000 ночей данных для анализа. Температура от 20 до 25 °C способствовала наиболее спокойному сну, но оптимальный температурный диапазон индивидуален для каждого человека и может изменяться со временем.
Баниасади предлагает внести небольшие изменения в условия сна, такие как улучшение потока воздуха и выбор легкой одежды. Хотя улучшение теплового комфорта здания может оказать значительный эффект, это требует больших затрат и усилий.
