Тем, кто часто сидит на диетах. но при этом не может достичь желаемого результата, стоит прислушаться к важной рекомендации экспертов. И этот совет не касается того, что вы едите, но может повлиять на количество потребляемой пищи.
Диетологи отмечают, что на процесс похудения влияет важный фактор, которому часто не уделяют должного внимания. Этот фактор не связан с количеством потребляемых калорий, пишет ТСН.
Правильный выбор диеты важен для снижения веса, но этого недостаточно. Диетологи подчеркивают, что одно из препятствий на пути к похудению — недосыпание. Сон нельзя недооценивать, так как он оказывает значительное влияние на процесс похудения наряду с диетой и физической активностью.
Сон не только восстанавливает энергию, но и играет ключевую роль в регулировании веса. "Даже одна ночь плохого сна может повлиять на ваш выбор еды". Недостаток сна приводит к желанию употреблять больше углеводов и сахара.
Исследования показывают, что нехватка сна может заставить людей потреблять больше калорий, особенно в виде продуктов с высоким содержанием углеводов и жиров.
Диетологи также отмечают, что сон необходим для восстановления энергии. "Если вы чувствуете усталость, у вас будет меньше шансов достичь своих тренировочных целей или заниматься с нужной интенсивностью для похудения".
"Когда вы спите менее 6-8 часов в сутки, это влияет на уровень гормонов, регулирующих аппетит", — объясняет диетолог Лейни Йонкин. "После плохого сна организм вырабатывает больше грелина — гормона, отвечающего за чувство голода, и меньше лептина — гормона, сигнализирующего о сытости", — поясняет она. Исследования показывают, что высокий уровень грелина и низкий уровень лептина могут привести к увеличению потребления калорий и набору веса. Таким образом, недостаток сна связан с повышенным риском ожирения.
Для улучшения качества сна диетологи рекомендуют придерживаться следующих привычек:
Ранее «Курсор» писал о том, что ученые выяснили лучший месяц для диеты и похудения. Как ни странно, самым эффективным оказалось похудение в зимние месяцы, а не летом, как принято считать.