7 худших продуктов для вашей иммунной системы, назвали врачи
Если вы хотите укрепить своё здоровье и снизить вероятность заболеваний, есть определённые продукты и напитки, которые лучше исключить из рациона, поскольку они могут ослабить вашу иммунную систему.
Об этом сообщает Styler.
Как укрепить иммунитет?
Чтобы поддерживать работу иммунной системы, необходимо внести изменения в образ жизни и питание. Хотя никакие конкретные продукты или добавки не могут гарантировать, что вы никогда не заболеете, правильное питание играет важную роль в поддержке иммунной системы.
Диета, богатая клетчаткой, полезными жирами и важными витаминами (A, C, D, E), а также микроэлементами, такими как железо и цинк, способствует защите организма. Кроме питания, для укрепления иммунитета важны:
- Полноценный сон,
- Умеренные физические нагрузки,
- Достаточная гидратация,
- Продукты с пробиотиками,
- Управление стрессом.
Какие продукты ослабляют иммунитет?
- Фастфуд
Регулярное потребление фастфуда может привести к воспалительным процессам и нарушению баланса бактерий в кишечнике, что негативно сказывается на иммунной защите. Продукты с высокой степенью переработки также способствуют разрушению здоровой микрофлоры кишечника. Ограничьте такие продукты в рационе.
- Соленая пища
Избыток соли в питании повышает риск воспалений и аутоиммунных заболеваний. Продукты с высоким содержанием соли, такие как чипсы и полуфабрикаты, могут ослабить иммунную реакцию организма. Солёная пища также способствует обострению уже существующих заболеваний, таких как болезнь Крона или ревматоидный артрит.
- Алкоголь
Чрезмерное употребление алкоголя нарушает баланс полезных бактерий в кишечнике и ослабляет барьерные функции кишечника, позволяя патогенам проникать в организм. Кроме того, алкоголь мешает здоровому сну, который важен для правильной работы иммунной системы.
- Сладости и сахаросодержащие напитки
Избыточное потребление сахара повышает риск хронических заболеваний и снижает способность организма бороться с инфекциями. Высокий уровень сахара в крови может нарушить работу кишечного барьера и вызвать дисбаланс микрофлоры, что ослабляет иммунный ответ.
- Жареная еда
Жареная пища содержит конечные продукты гликирования (AGE), которые образуются при приготовлении на высоких температурах. Эти соединения способствуют воспалению и повреждению клеток, что увеличивает риск метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний.
- Обработанное мясо
Обработанное и обугленное мясо содержит большое количество насыщенных жиров и конечных продуктов гликирования, что также ухудшает иммунную функцию. Чрезмерное потребление таких продуктов связано с развитием рака и других хронических заболеваний.
- Продукты с омега-6 жирами
Омега-6 и омега-3 жиры должны быть в сбалансированном соотношении. В западной диете часто наблюдается избыток омега-6, что может привести к сбоям в работе иммунной системы. Старайтесь уменьшить потребление продуктов, богатых омега-6 (рапсовое и подсолнечное масла), и увеличьте количество продуктов, богатых омега-3 (лосось, орехи, семена чиа).
"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.
