Продукты, которых стоит избегать перед сном
Качество и продолжительность сна могут ухудшиться не только из-за сладкого. Тяжелые мясные блюда и жирная пища часто становятся причиной бессонницы, головных болей, ощущения усталости и тревожных снов.
Особенно следует исключить острые блюда, так как они могут вызвать изжогу, что затруднит засыпание.
Доктор Чарльз Бэ, эксперт по сну из Кливлендской клиники, отмечает, что прием пищи перед сном может активизировать сновидения. Это происходит из-за повышения метаболизма и температуры тела, что усиливает активность мозга во время сна.
Также стоит избегать кофеина, никотина и алкоголя как минимум за два часа до сна. Эти стимуляторы активизируют нервную систему, мешая организму полноценно отдыхать.
Алкоголь особенно негативно влияет на мозг ночью, заставляя его работать интенсивнее, что нарушает нормальный сон.
Жирная пища — особенно вредна перед сном не только из-за возможного расстройства желудка, но и по общему негативному влиянию на здоровье. Единственное исключение — жирная красная рыба, которую можно съесть за час-два до сна.
Что можно есть перед сном
Лучше выбирать легкие и полезные продукты, такие как ананасы, апельсины и бананы, поскольку они способствуют выработке мелатонина, улучшая сон. Также полезны яблоки и сезонные фрукты.
Протеиновые смузи помогают восстановлению мышц во время ночного отдыха и являются отличным перекусом.
Несоленые орехи, фисташки и семена тыквы богаты мелатонином и триптофаном — веществами, которые способствуют улучшению сна.
Йогурт тоже отличен для вечернего перекуса. Он богат кальцием, который не только укрепляет кости и зубы, но и помогает организму вырабатывать мелатонин для глубокого сна.
