5 овощей, которые помогают уменьшить висцеральный жир

Многие сталкиваются с проблемой избыточного жира в области живота. Чаще всего речь идет о висцеральном жире, который скапливается вокруг внутренних органов: печени, кишечника и поджелудочной железы.

Этот жир не виден внешне, но он опасен для здоровья. Он выделяет воспалительные вещества в кровь и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака.

Хорошая новость: правильное питание и определенные овощи могут помочь уменьшить глубинный жир. Об этом пишет Walla.

Пять овощей, рекомендуемых экспертами:

1. Шпинат – мощный борец с воспалением
   Шпинат богат каротиноидами: лютеином и бета-каротином. Они поддерживают метаболический баланс и снижают воспаление. Исследования показывают, что высокий уровень каротиноидов в крови связан с меньшим количеством висцерального жира. Шпинат также низкокалориен и богат клетчаткой, что помогает чувствовать сытость.
2. Цветная капуста и брокколи – крестоцветные овощи
   Цветная капуста содержит глюкозинолаты, которые при пережевывании превращаются в сульфорафан. Это противовоспалительное вещество повышает чувствительность к инсулину и может снижать жир в области живота. Брокколи также богат клетчаткой и сульфорафаном с похожими эффектами.
3. Брюссельская капуста – идеальное сочетание
   Брюссельская капуста содержит и сульфорафан, и каротиноиды. Это сочетание помогает уменьшать висцеральный жир и защищает от диабета, сердечных заболеваний и рака. Одна чашка брюссельской капусты содержит около 3 граммов клетчатки и менее 40 калорий.
4. Артишок – чемпион по клетчатке
   Артишок один из самых богатых овощей клетчаткой. Он помогает контролировать уровень сахара, поддерживает полезные кишечные бактерии и способствует снижению глубинного жира. Средний артишок содержит около 7 граммов клетчатки при менее чем 70 калориях.
5. Красная капуста – яркий цвет, глубокие преимущества
   Красная капуста богата антоцианинами – пурпурными антиоксидантами. Они способствуют сжиганию жира, включая висцеральный. Исследования показывают, что люди, потребляющие больше продуктов с антоцианинами, реже накапливают жир в области живота. Это связано с влиянием на кишечные бактерии и воспалительные реакции.

Дополнительно:

• Увеличьте потребление фруктов и овощей. Они богаты клетчаткой и водой, создают ощущение сытости и помогают снижать жир.
• Попробуйте HIIT-тренировки. Интервальные высокоинтенсивные тренировки эффективнее обычных упражнений для снижения висцерального жира.
• Снижайте стресс. Хронический стресс повышает уровень кортизола, что способствует накоплению жира в области живота. Медитация и дыхательные практики помогают.
• Спите достаточно. Недостаток сна связан с увеличением висцерального жира. Рекомендуется 7–8 часов сна.
• Ограничьте алкоголь. Он не только калориен, но и провоцирует нездоровый выбор продуктов, что ведет к накоплению жира.

Ранее Курсор писал, какие продукты провоцируют резкое сужение сосудов.