Сколько нужно спать, чтобы жить дольше - исследование

Сколько надо спать ночью для долгой жизни, рассказывает исследование в Sleep Advances journal.

Почему сон имеет решающее значение

В ходе работы специалисты установили конкретную границу: если человек регулярно спит меньше семи часов в сутки, это может сокращать продолжительность жизни сильнее, чем несбалансированное питание или низкая физическая активность.

Группа ученых из Университета здоровья и науки Орегона изучила статистику по ожидаемой продолжительности жизни в разных округах США и сопоставила ее с данными опросов Центров по контролю и профилактике заболеваний за период с 2019 по 2025 год.

Анализ показал, что влияние сна на долголетие оказалось более выраженным, чем влияние рациона, уровня движения и даже социальной изоляции. Единственным фактором, который вредил сильнее, оказалось курение.

Исходя из этого, исследователи сделали вывод: систематический сон продолжительностью менее семи часов за ночь связан с уменьшением ожидаемой продолжительности жизни.

Мнение ученых

Один из авторов исследования, Эндрю МакГилл, отметил, что полученные результаты удивили даже самих исследователей.

По его словам, значимость сна была известна и раньше, однако масштаб его влияния на продолжительность жизни оказался гораздо серьезнее, чем предполагалось. Эксперт подчеркнул, что оптимальной целью для большинства людей является 7–9 часов сна каждую ночь.

Он также добавил, что сон жизненно необходим для нормальной работы сердечно-сосудистой системы, иммунитета и мозга.

Ученые обращают внимание, что миллионы взрослых постоянно испытывают нехватку сна. Это, в свою очередь, повышает риск развития сердечных заболеваний и увеличивает вероятность преждевременной смерти даже у людей, у которых нет официально диагностированных нарушений сна.

Привычки сна, способствующие долголетию

Ранее проведенные исследования показали: люди, придерживающиеся здорового режима сна, в среднем живут дольше — мужчины примерно на 4,7 года, женщины на 2,4 года. К таким полезным привычкам относятся регулярный сон продолжительностью 7–8 часов, отсутствие частых трудностей с засыпанием (не более двух раз в неделю), редкие ночные пробуждения и отказ от постоянного приема снотворных препаратов.

Ранее «Курсор» писал о том, что эксперты назвали лучшие напитки, которые помогут нормализовать сон. Полноценный ежедневный сон необходим организму для слаженной работы всех органов и систем.