Овощ против бессонницы и тревоги – что включить в рацион

Масштабный анализ 16 научных работ с участием 503 добровольцев показал, что экстракт спаржи эффективно борется с тревожностью, улучшает сон и повышает концентрацию внимания.

Об этом пишет Daily Mail. 

В первую очередь ученые зафиксировали благотворное влияние растения на качество ночного отдыха. Пищевые добавки со спаржей помогали людям быстрее высыпаться и чувствовать себя бодрыми, причем наибольший эффект наблюдался у таксистов, студентов и работников с плавающим графиком.

Недельный эксперимент с группой из 18 мужчин подтвердил эти выводы: испытуемые почти перестали видеть кошмары и просыпались строго по будильнику. А при сочетании растительного экстракта с гамма-аминомасляной кислотой (ГАМК) у людей заметно удлинялась фаза глубокого сна, чего сама по себе ГАМК обеспечить не могла.

Помимо нормализации сна, исследователи обратили внимание на потенциальную защиту мозга от возрастных изменений. Опыты на мышах в 2021 году показали, что вещества из стеблей овоща тормозят накопление тау-белков и бета-амилоида, провоцирующих болезнь Альцгеймера.

Позднее, в 2023 году, ученые протестировали добавку на 27 пациентах с легкими формами деменции. В результате у них заметно снизился уровень депрессии и ушла беспричинная раздражительность, хотя для окончательных медицинских выводов этих данных пока недостаточно.

Диетологи напоминают, что свежая спаржа богата клетчаткой, фолатами, полифенолами, а также витаминами С и Е. Этот полезный коктейль не только надолго утоляет голод, но и защищает нервные клетки организма от разрушительного окислительного стресса.

При этом авторы обзора призывают оценивать результаты исследований с долей скепсиса. Научные выборки были довольно скромными, а часть экспериментов спонсировал производитель БАДов Amino Up, поэтому врачи рекомендуют просто включить обычную спаржу в свой сбалансированный рацион.

Ранее "Курсор" рассказывал о том, сколько действует кофеин после чашки кофе.