Восемь витаминов, которые необходимы для здоровья женщин

Об этом сообщает сайт Verywell health.

Фолиевая кислота (B9)

Фолиевая кислота, или витамин B9, известна прежде всего своей важностью во время беременности — она снижает риск низкого веса у новорожденных и дефектов нервной трубки. Однако она также необходима для образования эритроцитов и ДНК, участвует в клеточном обновлении и поддерживает работу сердца у женщин вне беременности. Дефицит B9 может привести к анемии, которая чаще встречается у женщин. Природные источники фолата — овощи, фрукты, бобовые и орехи.

Железо

Железо необходимо для производства гемоглобина и переноса кислорода к тканям. Дефицит этого минерала может вызвать железодефицитную анемию, нарушение гормонального баланса и сбой менструального цикла, что влияет на фертильность. Беременным женщинам требуется больше железа для обеспечения кровоснабжения растущего плода. Поддержание нормального уровня минерала важно для всех женщин, особенно планирующих беременность.

Кальций

Кальций нужен для прочности костей и правильного функционирования мышц. У женщин риск остеопороза возрастает после менопаузы, поэтому достаточное поступление кальция снижает вероятность переломов. Этот минерал также участвует в гормональной регуляции и овуляции, поддерживая репродуктивное здоровье.

Витамин B12

B12 отвечает за здоровье нервной системы, кроветворение и обмен веществ. С возрастом усвоение витамина ухудшается, особенно после 50 лет, поэтому добавки могут быть полезны. Они также актуальны для беременных и для женщин на вегетарианской диете.

Витамин D

Витамин D помогает организму усваивать кальций, укреплять кости и поддерживать их здоровье. Он также уменьшает воспаление, поддерживает иммунитет и регулирует настроение. У женщин витамин D влияет на функцию яичников и регулярность менструаций; его дефицит связывают с нерегулярными циклами, СПКЯ и сниженной фертильностью.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 — полезные жиры, которые поддерживают сердце, мозг и суставы. Их источники — жирная рыба, льняное семя, орехи. Во время беременности омега-3 важны для развития мозга и глаз плода. Следует учитывать, что эти жирные кислоты могут взаимодействовать с препаратами для разжижения крови.

Магний

Магний поддерживает работу мышц и нервов, способствует выработке энергии и нормализует работу сердца. Он помогает регулировать уровень сахара и давление, участвует в процессе овуляции и может облегчать симптомы СПКЯ. Многие женщины получают недостаточно магния с пищей, поэтому добавки могут быть полезны для поддержания оптимального уровня.

Мультивитамины

Не всем женщинам нужны комплексные витамины или пренатальные добавки. Они полезны прежде всего тем, кто:

• не получает достаточное количество витаминов и минералов с пищей,

• придерживается ограничительных диет,

• страдает от плохого аппетита или несбалансированного питания.

Регулярный прием необходимых витаминов и минералов помогает поддерживать здоровье, улучшает настроение и обеспечивает организм энергией для повседневной активности.

“Курсор” также рассказывал, какие кулинарные привычки могут серьезно вредить не только блюдам, но и здоровью.