Лучшие продукты для здоровья кишечника назвали ученые

Утренний приём пищи, включающий клетчатку, белки и полезные жиры, поддерживает нормальное пищеварение. Хотя йогурт часто называют одним из лучших продуктов для здоровья кишечника, он не является единственным вариантом.

Об этом сообщает портал Verywellhealth.

Авокадо

Исследования показывают, что авокадо является питательным продуктом и отличным источником клетчатки, полезных жиров и антиоксидантов. В его состав также входят:

• витамины группы B;
• витамины C, E и K;
• фолат;
• калий;
• магний.

Клетчатка в авокадо действует как пребиотик, способствуя росту разнообразных полезных бактерий в кишечнике. Разнообразная микрофлора укрепляет иммунитет. Кроме того, сочетание жиров и клетчатки помогает дольше ощущать сытость, что может предотвратить переедание и набор лишнего веса.

Семена чиа

Эти питательные семена легко добавить в повседневный рацион. Исследования показывают, что семена чиа способны впитывать в 10 раз больше жидкости, чем весят сами, что замедляет пищеварение и способствует длительному ощущению сытости.

Кроме этого, семена чиа содержат:

• клетчатку;
• омега‑3 жирные кислоты;
• антиоксиданты;
• белок;
• кальций;
• фосфор;
• цинк.

Яйца

Яйца легко усваиваются и хорошо переносятся большинством людей. Они содержат холин, витамин A, биотин и антиоксиданты, а также являются хорошим источником белка, который помогает дольше оставаться сытым.

Овсянка

Овсянка богата клетчаткой, что улучшает пищеварение и создаёт чувство сытости. Она также обеспечивает организм фосфором, тиамином, магнием и цинком. Бета-глюкан в овсянке помогает снижать уровень холестерина и увеличивает количество полезных кишечных бактерий. Кроме того, овсянка может облегчать запоры и диарею и улучшать симптомы синдрома раздражённого кишечника.

Лосось

Лосось — отличный источник белка и омега‑3 жирных кислот. В его составе также есть витамин D, селен, витамин B12, калий и холин. Омега‑3 поддерживают иммунитет, здоровье глаз и мозга, а также помогают уменьшить воспаление в кишечнике и во всём организме. Эти жирные кислоты благоприятно влияют на микробиоту, способствуя росту короткоцепочечных жирных кислот, которые снижают воспаление и уменьшают количество вредных бактерий.

Ранее "Курсор" писал, что, хотя овощи доступны почти в каждом магазине, наиболее питательные из них редко попадают в наш повседневный рацион. Кардиохирург Стивен Гандри рекомендует разнообразить питание, добавив пять особенно полезных овощей, которые помогают укрепить здоровье кишечника.