Как сон может стать причиной проблем с сердцем - ответ ученых

Если ваш сон начинается в 23:00, то в час ночи — возможно, из-за просмотра нового шоу, работы или попытки найти время для себя — стоит учитывать, что такой непоследовательный график сна встречается часто, но кардиологи предупреждают: он может негативно влиять на здоровье сердца.

Об этом сообщает портал EatingWell.

"Когда вы не получаете полноценного сна, ваш организм упускает важное время для восстановления, которое необходимо ему каждую ночь", — подчеркнул Дуглас Цукерманн, доктор медицины, дипломированный кардиолог.

Хронический недосып приводит к повышению уровня стрессовых гормонов, включая кортизол, росту артериального давления во время сна и усилению воспалительных процессов, что создает дополнительное напряжение для сердца и сосудов.

Если это повторяется регулярно, сердце вынуждено работать интенсивнее, что увеличивает вероятность развития гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний.

Практически каждый орган в организме подчиняется циркадным ритмам — внутренним 24-часовым часам, регулирующим такие повседневные процессы, как температура тела, выделение гормонов и сон. Состояние циркадного здоровья отражает, насколько слаженно функционируют эти внутренние часы и насколько они синхронизированы с естественным циклом дня и ночи.

Оно определяет, ощущаете ли вы сонливость ночью и бодрость утром, а также соответствует ли работа пищеварительной системы ежедневному расписанию. Нарушения циркадных ритмов, вызванные поздним освещением, перелётами или ночным уходом за ребёнком, оказывают негативное влияние на сердце.

По словам кардиолога Синтии Кос, нерегулярный сон сбивает внутренние часы организма, которые регулируют частоту сердцебиения и артериальное давление, что активирует симпатическую нервную систему и увеличивает нагрузку на сердце.

Исследования показывают, что у людей с наиболее нестабильным графиком сна риск сердечно-сосудистых заболеваний за пять лет почти вдвое выше, а даже отклонение режима на один час может иметь долгосрочные последствия для сердца.

Кардиологи дают советы для улучшения сна через стабильный график:

• Ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные.
• Используйте будильник, чтобы напомнить себе о сне.
• Занимайтесь физической активностью днём для здоровья сердца и лёгкого засыпания.
• Избегайте кофе после полудня и ограничьте алкоголь, чтобы сон был непрерывным.
• Отключайте экраны за 30 минут до сна, чтобы не подавлять мелатонин.
• Создайте в спальне прохладу, темноту и тишину для комфортного сна.

Ранее "Курсор" писал, что специалисты по сну дают практические советы для улучшения ночного отдыха и отмечают случаи, когда раздельный сон с партнером может быть полезен или даже необходим.