Когда пить кофе, чтобы он дал максимум энергии

Многие начинают утро с кофе уже в первые минуты после пробуждения, однако, как отмечается в материале, время его употребления может заметно влиять на уровень энергии, концентрацию и даже качество сна. Кофе давно стал частью ежедневного ритуала для миллионов людей, но специалисты подчеркивают: универсального «идеального» времени для его употребления не существует.

Об этом пишет Walla.

По данным экспертов по питанию, оптимальный момент для кофе — это не сразу после пробуждения, а за 15–60 минут до того, когда требуется повышение энергии или концентрации. Кофеин начинает действовать примерно через 15–30 минут после употребления, а его пик достигается спустя 1–2 часа. Поэтому имеет смысл заранее планировать прием кофе в зависимости от задач — перед тренировкой, важной встречей, длительной поездкой или в момент снижения активности в первой половине дня.

Отдельно рассматривается вопрос утреннего кофе. В последние годы популярна теория о том, что кофе сразу после пробуждения может нарушать естественный уровень кортизола — гормона, отвечающего за бодрость. Однако, как отмечают специалисты, убедительных научных доказательств этому нет. Кортизол действительно достигает пика примерно через час после пробуждения, но кофеин лишь временно усиливает его действие. При этом у людей, регулярно употребляющих кофе, подобный эффект выражен слабее.

Если цель — улучшение спортивных результатов, кофе также может быть полезен. Исследования показывают, что употребление кофе за 30–60 минут до физической нагрузки способно повысить выносливость, концентрацию и силовые показатели.

При этом специалисты предупреждают: кофе на пустой желудок или в больших количествах может вызывать учащенное сердцебиение, тревожность и дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Также важно учитывать вечернее время. Кофеин может оставаться в организме от 1,5 до почти 10 часов в зависимости от индивидуальных особенностей. Поэтому при проблемах со сном рекомендуется избегать кофе во второй половине дня.

Общая рекомендация по потреблению составляет до 400 мг кофеина в день, что примерно соответствует 2–4 чашкам кофе в зависимости от крепости напитка. Превышение этой нормы может приводить к раздражительности, тревожности и нарушениям сна.

Ранее Курсор писал, что врачи рассказали, что будет с организмом, если отказаться от кофе.