Что ежедневно разрушает вашу память - врач назвал главную опасность
Стресс влияет не только на настроение и самочувствие, но и способен серьезно ухудшать память. При длительном нервном напряжении в организме повышается уровень кортизола — гормона стресса, который оказывает негативное воздействие на зоны мозга, отвечающие за концентрацию и запоминание информации.
Об этом сообщает профессор и диетолог Олег Швец в Facebook.
Как стресс влияет на память
Проблемы с формированием воспоминаний
По словам специалиста, в период сильного стресса человеку становится значительно труднее усваивать новую информацию. Кратковременные воспоминания хуже закрепляются и не всегда переходят в долговременную память. Именно поэтому в напряженных ситуациях обучение и запоминание даются сложнее.
Кроме того, память может изменяться уже после формирования воспоминаний. Каждый раз, когда человек что-то вспоминает, мозг частично «перезаписывает» событие, смешивая прошлый опыт с текущими эмоциями и ощущениями.
Почему воспоминания могут быть неточными
Если человек переживал стресс во время какого-либо события, ему бывает сложно восстановить в памяти детали произошедшего. Нервное напряжение влияет не только на восприятие информации, но и на способность позже ее воспроизводить.
Эксперт отметил, что именно поэтому показания очевидцев нередко оказываются неточными — люди могут быть уверены в своих воспоминаниях, хотя на самом деле память искажает отдельные детали.
Чем опасен длительный стресс
Продолжительность стрессового состояния играет важную роль. Если стресс возникает в момент формирования воспоминаний, это может мешать нормальной работе памяти.
При этом исследования не подтвердили прямую связь между уровнем кортизола и степенью ухудшения памяти. То есть более высокий уровень гормона стресса не всегда означает более серьезные когнитивные нарушения.
Однако хронический стресс способен привести к истощению организма. На этом фоне ухудшаются внимание, концентрация и способность запоминать информацию.
Что помогает улучшить память
Дыхательные практики
Специальные дыхательные упражнения и психологические техники помогают легче восстанавливать информацию даже в напряженных ситуациях.
Регулярная физическая активность
Исследования показывают, что тренировки в течение 12 недель способны улучшать память и другие когнитивные функции, особенно у людей, которые живут в условиях постоянного стресса.
Практики осознанности
Ученые также установили, что техники осознанности помогают не только снизить уровень тревожности, но и положительно влияют на качество сна, что дополнительно поддерживает работу мозга и памяти.
“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.
