Какие продукты помогают избежать старения кожи - ответ диетологов
Хотя грамотный уход за кожей помогает дольше сохранять ее свежесть и упругость, специалисты считают, что рацион питания также существенно влияет на процессы старения.
Об этом сообщает Prevention.
По мнению экспертов, определённые продукты способны поддерживать здоровье кожи, поскольку богаты антиоксидантами, витаминами и полезными жирами, которые помогают бороться с появлением морщин и снижением эластичности.
Эксперты пояснили, что важную роль в сохранении молодости кожи играет коллаген — структурный белок, обеспечивающий её упругость и эластичность. С возрастом его естественная выработка постепенно снижается, однако некоторые продукты питания могут способствовать активации собственного синтеза коллагена в организме.
Дерматолог Дебра Джалиман подчеркнула, что особое значение для кожи имеют витамин C, биотин, омега-3 жирные кислоты и эллаговая кислота. По ее словам, эти компоненты помогают улучшать состояние кожи, сглаживать мелкие морщины и поддерживать ровный, здоровый тон лица.
В список наиболее полезных антивозрастных продуктов эксперты отнесли авокадо, яйца, гранат, чернику, зелёный чай, лосось, сардины, устрицы и тёмный шоколад.
По их словам, авокадо богато полезными жирами, которые помогают поддерживать увлажнение кожи и повышают её эластичность. Яйца обеспечивают организм белком и биотином, необходимыми для синтеза коллагена. Гранат и черника, в свою очередь, отличаются высоким содержанием антиоксидантов, защищающих клетки кожи от повреждений и раннего старения.
Особое внимание специалисты уделяют жирной рыбе — лосось и сардины содержат омега-3 жирные кислоты, которые способствуют сохранению влаги в коже и уменьшают воспалительные процессы.
Также в рекомендации вошли листовые овощи, брокколи, томаты, сладкий перец, морковь, тыква и батат — источники витамина C и бета-каротина, помогающие коже противостоять воздействию внешней среды. Дополнительно отмечены семена льна и грецкие орехи, богатые антиоксидантами и полезными жирами, которые нейтрализуют действие свободных радикалов — одного из факторов старения.
По мнению специалистов, регулярное присутствие этих продуктов в рационе может улучшать состояние кожи, поддерживать её тонус и придавать более свежий внешний вид.
Ранее "Курсор" писал, что с течением времени уровень коллагена в организме постепенно падает — это нормальное возрастное изменение. Полностью избежать этого процесса нельзя, но его можно замедлить. Эксперты подчеркивают, что начинать стоит прежде всего с корректировки питания, а не с приема добавок.
