10 привычек людей с крайне низкой самооценкой

Оценивать людей, у которых есть проблемы с уверенностью в себе, очень легко, однако простое сочувствие может сильно изменить ситуацию. Когда человек видит себя исключительно в негативном свете, это накладывает отпечаток на всю его жизнь. К сожалению, из-за низкой самооценки со временем формируются вредные привычки, причем происходит это абсолютно незаметно для самого человека. Вместо того чтобы получить необходимую поддержку и понимание, такие люди непроизвольно вредят собственному благополучию. Избавление от нездоровых поведенческих моделей требует времени, но поскольку деструктивные привычки уже стали для них нормой, вырваться из этого круга оказывается крайне сложно.

Об этом для Your Tango пишет специалист в области психологии Мариэлиса Рейес.

Борьба с низкой самооценкой заставляет людей постоянно сомневаться в собственных силах, поэтому нет ничего удивительного в том, что они регулярно критикуют себя. Окружающим это может казаться очевидным, но сам человек даже не замечает, какие слова использует в свой адрес. Люди не осознают, насколько велика сила слов. Как объяснил профессор психологии Джеффри С. Невид, «мы мыслим словами, и слова, которые мы произносим, могут иметь психологические последствия, особенно те, которые мы проецируем на самих себя». Именно поэтому критически важно следить за тем, как именно мы говорим о себе.

Когда человек постоянно извиняется за любые свои действия, он делает это не ради привлечения внимания. Хотя со стороны такое поведение кажется отчаянным, люди с низкой самооценкой ведут себя так из-за панического страха остаться в одиночестве. Причиной тому могут быть прошлые психологические травмы, из-за которых они всеми силами пытаются удержать рядом свой небольшой круг общения. Они делают все возможное, чтобы исправить ситуацию, но как бы ни была похвальна готовность брать на себя ответственность, постоянные извинения только вредят. Слова сожаления теряют свою ценность, если звучать слишком часто, а сам человек начинает восприниматься окружающими как навязчивый, из-за чего к нему теряют уважение.

Люди с низкой самооценкой привыкают чувствовать себя невидимками, поэтому похвала становится для них настоящим потрясением. Когда начальник отмечает успешно выполненную работу или партнер говорит комплимент, внимание со стороны окружающих вызывает у них ступор и дискомфорт. В итоге они не могут принять искренние слова в свой адрес. Психотерапевт Майрон Нельсон отметил: «Существует слишком много причин, почему вам трудно принимать комплименты: низкая самооценка, травмы, депрессия, нехватка похвалы в детстве или, наоборот, ее избыток».

Личные границы нужны для того, чтобы обозначать допустимое поведение, но неуверенный в себе человек легко переступает через свои принципы ради чужого комфорта. Желание порадовать близких ценно, однако это может приводить к эмоциональному истощению. В стремлении угодить другим нет ничего плохого, но люди с низкой самооценкой поступают так из-за страха отвержения. Боязнь одиночества заставляет их задвигать собственные нужды на задний план, лишь бы у окружающих не появилось повода уйти.

Большинство людей не анализируют повседневные контакты, будь то мимолетная встреча в магазине или разговор с коллегой. Мы вспоминаем о них только в случае явной неловкости. Напротив, те, кому не хватает уверенности, постоянно прокручивают в голове свои действия. Опасение случайно обидеть или задеть собеседника вызывает сильную тревогу. Поскольку тревожность тесно связана с низкой самооценкой, постоянное размышление и детальный разбор прошедших диалогов становятся неосознанной вредной привычкой.

Часто люди с низкой самооценкой оказываются исполнительными работниками. Из-за гипертрофированного контроля над собственным поведением они нередко получают перспективные предложения по работе или уникальные возможности для развития. К сожалению, у них есть склонность отказываться от таких шансов. Они делают это не из вредности, а из-за внутренней убежденности, что не смогут соответствовать чужим ожиданиям. Постоянные сомнения в своей ценности мешают им двигаться вперед, что только усугубляет неуверенность.

Жизнь с низкой самооценкой — это непрекращающаяся внутренняя борьба. Не имея возможности опереться на себя, такие люди ищут одобрения со стороны. Потребность в признании, выражающаяся в поиске утешения или бесконечных вопросах, начинает полностью управлять их поведением. Это происходит неосознанно. Психотерапевт Шерри Габа подчеркнула, что поиск одобрения в социальных сетях и в реальной жизни «может спровоцировать тревогу, депрессию, падение самооценки и сформировать навязчивую потребность в постоянной похвале и признании во всех сферах жизни».

Окружающие тоже часто сталкиваются с комплексами. Человек с низкой самооценкой может испытывать неловкость из-за своих успехов перед другими, поэтому он пытается сгладить ситуацию. Поддерживая остальных, такие люди умышленно преуменьшают собственные достижения, переводя все в шутку или замалчивая победы ради чужого спокойствия. Ради сохранения отношений они готовы жертвовать остатками собственной уверенности.

Неуверенность заставляет людей соглашаться на плохое обращение, включая сохранение отношений, которые давно исчерпали себя. Не видя собственной значимости, они годами не уходят от токсичных партнеров, поскольку привыкли к плохому отношению к себе. Согласно исследованию Меган Маккарти из Университета Ватерлоо, «существует мнение, что люди с низкой самооценкой более негативны и чаще жалуются. Хотя в некоторых социальных ситуациях это действительно так, наше исследование показывает, что в романтических отношениях партнер с низкой самооценкой как раз избегает обсуждения и решения проблем».

Для людей с низкой самооценкой доскональное планирование каждого шага кажется нормой. Они воспринимают перфекционизм как позитивное качество и панически боятся подвести тех, кто находится рядом. В то время как большинство понимает, что идеальный результат не всегда возможен, неуверенные в себе люди не могут дать себе послабление, поскольку боятся показаться ленивыми в глазах окружающих.

Ранее Курсор писал, что популярный миф об открытии окна летом развенчали эксперты.