Новый тренд с водой может незаметно разрушить ваши зубы

Порошки и напитки с электролитами превратились в масштабный глобальный тренд. Однако эксперты утверждают, что большинству людей они не требуются, и призывают подходить к их потреблению с осторожностью.

Об этом пишет Walla.

В последние годы растворимые таблетки, порошки и специализированные напитки стали одними из самых продаваемых продуктов для здоровья. Блогеры в социальных сетях массово добавляют их в свои бутылки с водой, обещая улучшение гидратации, прилив энергии, концентрацию внимания и даже повышение физических показателей. Мировой рынок электролитов стремительно вырос и превратился в многомиллиардную индустрию. Но действительно ли каждому человеку необходима эта ежедневная добавка? По мнению экспертов в области питания и спортивной медицины, в большинстве случаев ответ отрицательный.

Электролиты — это важнейшие минералы, несущие электрический заряд, среди которых натрий, калий, магний, кальций и хлорид. Они играют ключевую роль в правильном функционировании организма. В частности, эти вещества обеспечивают передачу нервных сигналов, помогают мышцам сокращаться и расслабляться, поддерживают нормальную частоту сердечных сокращений, участвуют в регулировании артериального давления и контролируют уровень жидкости в теле. Когда человек потеет, страдает от рвоты или диареи, организм теряет не только воду, но и соли, особенно натрий. В таких ситуациях важно восполнять их дефицит.

В прошлом продукты с электролитами использовались преимущественно спортсменами, тренирующимися на выносливость, или людьми, страдающими от сильного обезвоживания из-за болезней. Сегодня производители обращаются к широкой публике, преподнося этот товар как простой способ улучшить гидратацию, снизить усталость и повысить уровень энергии. Однако исследования не подтверждают эти обещания однозначно. По словам ученых, большая часть доказательств эффективности электролитных напитков получена в ходе исследований с участием бегунов на длинные дистанции, велосипедистов и атлетов, которые тренируются часами в условиях жары, где потеря жидкости особенно значительна. Напротив, для здорового человека со средним образом жизни или умеренными физическими нагрузками нет четких доказательств того, что этот прием улучшает концентрацию или работоспособность.

Эксперты объясняют, что существует ряд ситуаций, когда дополнительный прием может быть полезен. Во-первых, это интенсивная физическая активность продолжительностью более часа, сопровождающаяся обильным потоотделением, особенно в летний период. Люди, столкнувшиеся с рвотой, диареей или заболеваниями, вызывающими потерю жидкости, также могут нуждаться в электролитах для предотвращения обезвоживания. Кроме того, существуют определенные болезни, нарушающие баланс жидкости, такие как синдром постастуральной ортостатической тахикардии (POTS) или воспалительные заболевания кишечника. В этих случаях перед использованием добавок необходимо проконсультироваться с врачом. Употребление алкоголя также приводит к потере жидкости и солей, поэтому в некоторых случаях электролитный напиток после спиртного помогает восполнить дефицит.

По словам диетологов, люди с разнообразным рационом обычно не нуждаются в добавках. Калий содержится в бананах, картофеле, зеленых овощах и бобовых. Магний присутствует в орехах, семенах и цельнозерновых продуктах. Кальций поступает из молочных продуктов и другой пищи, а натрий в избытке содержится в большинстве обработанных продуктов. Почки также играют важную роль в поддержании баланса электролитов и выведении излишков, когда организм в них не нуждается.

Несмотря на здоровый имидж, чрезмерное потребление добавок связано с рисками. Некоторые продукты содержат более 500 и даже 1000 миллиграммов натрия на порцию. Для сравнения, Американская кардиологическая ассоциация рекомендует большинству взрослых ограничить потребление натрия примерно до 1500 миллиграммов в день. Поскольку многие и так потребляют много соли из обработанной пищи, ежедневное добавление электролитов может повысить артериальное давление у некоторых людей. Кроме того, часть продуктов содержит значительное количество сахара, а другие имеют относительно высокую кислотность, что со временем может способствовать эрозии зубной эмали.

Избыток электролитов тоже проблематичен. Его симптомы иногда схожи с дефицитом: мышечная слабость, судороги, головные боли, усталость, спутанность сознания, тошнота, а в тяжелых случаях — нарушения сердечного ритма. Особую осторожность следует проявлять людям с заболеваниями почек, повышенным давлением, сердечной недостаточностью или состояниями, влияющими на баланс жидкости. Им необходима консультация врача перед регулярным приемом. Беременным женщинам и лицам, принимающим диуретики или другие влияющие на солевой баланс препараты, также требуются медицинские рекомендации.

Несмотря на растущую популярность, электролитные порошки нужны далеко не всем. Для большинства людей достаточно пить воду и сбалансированно питаться. Электролиты полезны после долгих тренировок или болезней с потерей жидкости, но в остальных случаях эксперты советуют подходить к ним с осторожностью и не считать обязательными только из-за трендов.

Ранее Курсор писал, как мозг реагирует на внезапный отказ от кофе.