Вызывает ли тренировка при диете набор веса — ответ врача

Многие, начиная одновременно диету и тренировки, сталкиваются с неожиданным эффектом: стрелка весов идет вверх, а не вниз. Это вызывает тревогу и сомнения в эффективности выбранного подхода.

Об этом пишет Walla.

Диетолог доктор Майя Розман объясняет, что в первые недели силовых тренировок подобная динамика вполне возможна. По ее словам, «короткий ответ — да, это определенно возможно», однако речь почти никогда не идет о быстром наборе мышечной массы. Основные причины — это задержка жидкости, накопление гликогена в мышцах и процессы восстановления после нагрузки.

При начале силовых тренировок мышцы испытывают непривычную нагрузку. В ответ организм запускает восстановительные механизмы, сопровождающиеся микроповреждениями мышечных волокон и временным накоплением жидкости в тканях. Одновременно увеличиваются запасы гликогена — основного источника энергии для мышц. Каждый грамм гликогена удерживает несколько граммов воды, что может отражаться на весе без увеличения жировой массы.

Розман подчеркивает, что за две недели невозможно набрать значительное количество мышц. Даже у новичков рост мышечной массы происходит постепенно. Исследования показывают увеличение примерно на 0,8 кг безжировой массы, но за недели и месяцы тренировок, а не за несколько дней. Домашние измерения состава тела также не всегда точны, поскольку зависят от воды, соли, питания и гормональных факторов.

Отдельно отмечается, что мышечная ткань действительно метаболически активна, однако небольшой ее прирост не приводит к резкому увеличению расхода калорий. «Килограмм мышц не сжигает сотни калорий в день», — объясняет эксперт.

Главное преимущество силовых тренировок при похудении — сохранение мышечной массы и более эффективная потеря жира. Даже если общий вес не снижается быстро, изменения в теле могут быть значительными: уменьшается объем талии, улучшается сила и выносливость.

Также возможна и другая причина набора веса — увеличение потребления пищи. После тренировок аппетит растет, а фитнес-трекеры часто переоценивают сожженные калории. Даже небольшие перекусы могут компенсировать или превышать энергозатраты.

Розман рекомендует не делать выводы на основе двух недель наблюдений. Вес может колебаться более чем на полкилограмма из-за воды, соли и других факторов. Оценивать результат стоит по динамике за 3–4 недели, а также по объемам тела, одежде и физической форме.

В итоге, по словам эксперта, временный набор веса при начале тренировок — нормальное явление. Это не повод прекращать занятия или менять стратегию.

Ранее Курсор писал, что названы полезные привычки, которые незаметно вредят метаболизму.