Сколько минут недосыпа приводят к набору веса - исследование

Даже незначительное сокращение продолжительности сна может отражаться не только на самочувствии, но и на массе тела. К такому выводу пришли исследователи из Колумбийского университета, которые выяснили, что регулярный недосып способен запускать процессы, способствующие постепенному набору веса.

Об этом пишет Daily Mail.

Как проводилось исследование

В эксперименте участвовали около ста взрослых людей, которые обычно спали по семь-восемь часов в сутки. Добровольцев разделили на две группы. Одной из них предложили на протяжении шести недель сократить ночной сон примерно на 80 минут, тогда как вторая группа продолжала придерживаться привычного режима.

Чтобы максимально приблизить условия к реальной жизни, участники ложились спать позже обычного, но вставали в то же время, что и раньше. По завершении эксперимента ученые обнаружили, что люди, регулярно недосыпавшие, в среднем прибавили почти полкилограмма веса. У участников контрольной группы подобных изменений не зафиксировали.

Как недосып влияет на организм

Помимо набора массы тела исследователи заметили еще одну закономерность. Люди, которые спали меньше, ежедневно уделяли физической активности примерно на 20 минут меньше, несмотря на то что бодрствовали дольше.

Ранее ученые уже связывали выраженный дефицит сна с развитием ожирения, однако новая работа показала, что негативные последствия могут возникать даже при относительно небольшом, но регулярном сокращении продолжительности ночного отдыха.

По словам ведущего автора исследования, диетолога Фариса Зурайката, прибавка в весе менее чем на полкилограмма может показаться незначительной, однако важно учитывать, что такие изменения произошли всего за шесть недель.

Ученый отметил, что эксперимент был специально разработан так, чтобы воспроизвести наиболее распространенную ситуацию, когда люди хронически недосыпают из-за повседневных дел.

По оценкам исследователей, если подобный режим сохраняется длительное время, даже потеря менее полутора часов сна каждую ночь может привести к заметному увеличению массы тела в течение года.

Почему это происходит

Точный механизм ученым еще предстоит выяснить, однако специалисты предполагают, что нехватка сна нарушает работу гормональной системы. Одной из возможных причин называют изменения в регуляции гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения, из-за чего человек начинает потреблять больше пищи.

Руководитель исследования, диетолог Мари-Пьер Сент-Онж подчеркнула, что полноценный сон способен снизить риск набора лишнего веса, а также уменьшить вероятность развития заболеваний, связанных с ожирением, включая сердечно-сосудистые болезни и сахарный диабет.

Кроме влияния на массу тела, хронический дефицит сна связывают и с другими проблемами со здоровьем. По данным ученых, регулярное недосыпание может повышать риск ухудшения когнитивных функций и развития деменции. Полноценный ночной отдых необходим организму для восстановления, нормальной работы мозга и очищения нервной ткани от продуктов обмена, которые накапливаются в течение дня.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.