Три лучшие позы для сна, которые изменят ваше пробуждение

Многие знакомы с ситуацией, когда после пробуждения вместо ощущения бодрости появляются боль в спине, напряжение в шее и плечах, а тело кажется уставшим, словно после серьезной физической нагрузки. Нередко причина кроется не в продолжительности сна, а в положении, в котором человек проводит ночь.

Об этом пишет издание Real Simple.

Специалисты отмечают, что правильно выбранная поза во время сна способна заметно улучшить самочувствие. Неправильное положение тела увеличивает нагрузку на отдельные участки позвоночника, может ухудшать пищеварение и негативно влиять на качество отдыха, из-за чего человек просыпается разбитым и испытывает дискомфорт.

Одной из наименее удачных считается привычка спать на животе. В таком положении шея длительное время остается повернутой в сторону, а поясница испытывает дополнительное напряжение. Если спать так регулярно, со временем могут появиться хронические боли и повышенный тонус мышц. Именно поэтому специалисты советуют выбирать позы, при которых позвоночник сохраняет естественное положение.

Сон на спине

Эта поза считается одной из самых благоприятных для здоровья позвоночника.

Преимущества:

• позвоночник остается в нейтральном положении;
• уменьшается нагрузка на плечевые суставы и таз;
• мышцы получают возможность полноценно расслабиться.

Чтобы сделать такую позу еще комфортнее, можно положить небольшую подушку под колени. Это помогает снизить напряжение в поясничном отделе.

Однако людям, страдающим храпом или синдромом обструктивного апноэ сна, положение на спине подходит не всегда, поскольку может усиливать нарушения дыхания.

Сон на боку

Это одна из самых распространенных и удобных поз для большинства людей.

Особенно полезно спать на левом боку. Такое положение рекомендуют беременным женщинам, а также тем, кто сталкивается с изжогой или кислотным рефлюксом, поскольку оно способствует более комфортному пищеварению.

Чтобы уменьшить нагрузку на поясницу и таз, специалисты советуют помещать небольшую подушку между коленями. Не менее важно подобрать подушку для головы подходящей высоты, чтобы шея оставалась на одной линии с позвоночником.

При правильной поддержке тела сон на боку помогает избежать утренней скованности и болезненных ощущений.

Поза "нулевой гравитации"

Тем, кто пользуется регулируемой кроватью, специалисты рекомендуют обратить внимание на так называемое положение "нулевой гравитации".

В этом случае верхняя часть тела и ноги слегка приподняты, а колени находятся выше уровня бедер.

Такое положение способствует:

• улучшению кровообращения;
• уменьшению отеков;
• более свободному дыханию;
• снижению выраженности храпа.

Для достижения подобного эффекта регулируемую кровать обычно устанавливают под углом около 120 градусов, при этом ноги располагаются немного выше уровня сердца.

Правильное положение тела во время сна влияет не только на качество ночного отдыха, но и помогает снизить нагрузку на позвоночник, суставы и мышцы. Если после пробуждения вы регулярно ощущаете боль или скованность, стоит поэкспериментировать с разными позами и подобрать ту, которая обеспечивает максимальный комфорт именно вам.

“Курсор” также рассказывал, что неправильно подобранные продукты для ужина или вечернего перекуса могут не только испортить сон, но и ухудшить самочувствие.