Лучшая привычка до 9 утра — шесть диетологов назвали одно и то же

Утро задает ритм всему дню, поэтому это хорошее время для полезных привычек. При этом совсем не обязательно тратить час на сложную утреннюю рутину. Шесть диетологов сходятся в одном: достаточно начать день со стакана или двух воды.

Об этом пишет Eating Well. 

«Начать день со стакана воды — небольшая, но очень полезная привычка, — говорит Сара Нэш, M.S., RD, LDN. — Она помогает восстановить уровень жидкости, запускает обмен веществ, поддерживает пищеварение и даже может повысить уровень энергии и концентрацию. Этот простой шаг задает здоровый тон всему оставшемуся дню и помогает чувствовать себя более бодрым и отдохнувшим до того, как начнутся дела».

Помогает восполнить потерю жидкости за ночь

Когда человек просыпается, обычно проходит несколько часов с момента последнего приема жидкости. «После нескольких часов без жидкости организм и мозг испытывают в ней потребность», — говорит Александриа Харди, RDN, LDN.

Если человек плохо чувствует сигналы жажды, утром он может даже не подумать о воде. Однако во время сна организм теряет жидкость через дыхание и потоотделение. «Пока мы спим, мы теряем воду из-за потоотделения и дыхания. Поэтому утром важно восполнить ее запас. А если накануне вы пили недостаточно воды, утром можете проснуться уже обезвоженным», — объясняет Стейси Робертс-Дэвис, RD, LDN.

Может помочь быстрее проснуться

«Если выпить воду сразу после пробуждения, это поможет организму проснуться и начать день с хорошего самочувствия», — говорит Робертс-Дэвис.

Исследования показывают тесную связь между уровнем гидратации и когнитивными функциями. В одном из исследований участники с более низким уровнем гидратации также продемонстрировали более выраженное снижение когнитивных функций в течение двух лет.

«Многие мои клиенты говорят, что чувствуют себя более бодрыми и сосредоточенными, просто начав пить воду с утра. И это еще до кофе!» — отмечает Шелби Беккер, RD.

Может улучшить пищеварение

Одна из функций жидкости в организме — поддерживать нормальное пищеварение. Вода помогает размягчать стул и облегчает его прохождение. Достаточное количество жидкости особенно хорошо работает вместе с клетчаткой.

Пользу от этого может заметить любой человек, но особенно важна утренняя вода для тех, кто сталкивается с запорами.

Может снизить риск образования камней в почках

«Достаточное количество жидкости помогает поддерживать нормальную работу почек и предотвращать образование камней», — говорит Беверли Гарден, RD, LDN.

Почкам необходима вода, чтобы выводить продукты жизнедеятельности с мочой. Если жидкости недостаточно, отходы могут накапливаться в крови и хуже выводиться через почки. Кроме того, некоторые вещества при недостатке воды с большей вероятностью кристаллизуются в почках и образуют камни.

Исследования показывают, что употребление большего количества жидкости связано со снижением риска образования камней в почках. При этом необходимое количество воды для профилактики камней зависит от конкретного человека.

Может снизить давление

Употребление воды утром также может положительно влиять на артериальное давление. В одном исследовании изучали эффект от употребления примерно 18 унций воды после пробуждения и еще 18 унций перед сном. В общей сложности такой режим обеспечивал около 2 литров жидкости в сутки и был связан со снижением давления.

Другие исследования также обнаружили связь между уровнем гидратации и артериальным давлением. Возможные причины связаны с тем, что достаточное количество воды помогает выводить избыток натрия, влияет на гормоны, участвующие в регулировании давления, и облегчает движение крови по сосудам.

Как проще пить воду утром

Даже простую привычку бывает непросто встроить в распорядок дня. Диетологи предлагают несколько способов.

Поставить воду рядом с кроватью. «Держите воду под рукой возле кровати. Затем выпейте от 8 до 16 унций сразу после пробуждения, еще до того, как встанете», — советует Гарден. Это помогает не забыть о воде до начала утренних дел.

Связать воду с другой привычкой. Новую привычку проще сформировать, если привязать ее к уже существующей. Например, можно выпивать стакан воды вместе с утренними лекарствами или добавками. «Многие таблетки действительно требуют полного стакана воды для правильного усвоения организмом. Выпивая полный стакан после пробуждения, вы одновременно увеличиваете ежедневное потребление жидкости», — говорит Алисса Смолен, M.S., RDN, CDN.

Если утром нет лекарств, можно поставить другую цель: выпить стакан воды до того, как сварится кофе, или пить травяной чай во время чтения утренних новостей.

Использовать разные источники жидкости. «Будь то горячий чай, зеленый смузи или большой стакан воды, важно хорошо начать утро с достаточного количества жидкости», — говорит Харди.

При этом для утреннего восполнения жидкости необязательно пить только воду. Подойдут травяной чай или смузи. Кроме того, свой вклад в общий объем жидкости могут внести продукты с высоким содержанием воды, которые человек ест на завтрак.

Что говорят эксперты

Полезные утренние привычки не обязательно должны занимать много времени. Диетологи считают, что одна из самых простых и полезных привычек до 9 утра — начать день с достаточного количества жидкости.

Стакан воды после пробуждения может помочь восполнить потерю жидкости во время сна, повысить бодрость, поддержать нормальное пищеварение и артериальное давление, а также снизить риск образования камней в почках. Если обычная вода не нравится, ее можно заменить смузи или чашкой травяного чая.

При этом важно поддерживать достаточное потребление жидкости не только утром, но и в течение всего дня.

Ранее Курсор писал, какие масла диетологи сами используют дома.