Секрет качественного сна раскрыт – какой напиток стоит пить вечером

Вишневый сок может помочь улучшить качество сна благодаря содержанию мелатонина — гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Диетолог Дана Ханнес из Калифорнийского университета рассказала, когда лучше употреблять этот напиток и какое количество стоит попробовать.

Об этом пишет verywellhealth.com.

По словам специалиста, исследования указывают на то, что сок из кислых сортов вишни способен повышать естественный уровень мелатонина в организме. Это делает его одним из напитков, которые могут быть полезны перед ночным отдыхом.

Диетолог рекомендует пить вишневый сок за один-два часа до сна. При этом некоторые врачи считают, что для повышения уровня мелатонина лучше употреблять его за три-четыре часа до отхода ко сну.

Температура напитка также может влиять на ощущения перед отдыхом. По мнению Ханнес, теплые напитки способны способствовать расслаблению, тогда как холодные могут оказывать бодрящий эффект. Поэтому вечером можно попробовать выпить подогретый вишневый сок.

Сколько сока нужно выпить?

Точную дозировку определить сложно: в исследованиях использовались разные объемы напитка и различные схемы его употребления. Ханнес советует начать примерно с одного стакана объемом 240 мл и понаблюдать, повлияет ли это на качество сна.

При этом вишневый сок не гарантирует крепкий сон всем людям. Его возможный эффект зависит от индивидуальных особенностей организма, а результаты исследований пока не позволяют считать напиток универсальным средством от бессонницы.

Ранее "Курсор" писал, что жизнь в четырех стенах вредит здоровью.

Чрезмерное пребывание в помещении может негативно влиять на здоровье, вызывая нарушения сна и выгорание.