Сыр перед сном – эксперт рассказала, как он влияет на качество сна

Существует распространенное мнение, что употребление сыра перед сном может стать причиной ярких сновидений и ночных кошмаров. Однако убедительных научных доказательств такой связи мало. Эксперт по детскому сну объяснила, как этот продукт влияет на организм и что помогает улучшить качество ночного отдыха.

Как пишет Mirror, представление о том, что сыр способен вызывать кошмары, существует уже много десятилетий. Одним из известных упоминаний этой идеи стала повесть Чарльза Диккенса «Рождественская песнь в прозе», опубликованная в 1843 году. В произведении Эбенезер Скрудж связывает пугающее видение с плохой едой, среди которой упоминается кусочек сыра.

Позднее похожая тема появилась в комиксе Уинзора Маккея «Dream of the Rarebit Fiend». Его герои сталкивались с необычными кошмарами после того, как ели перед сном горячие тосты с расплавленным сыром. Со временем эта идея получила широкое распространение и превратилась в устойчивое убеждение.

Может ли сыр вызывать ночные кошмары

Консультант по вопросам детского сна Андреа Грейс, имеющая более 25 лет профессионального опыта, считает подобные опасения преувеличенными. По ее объяснению, убедительных подтверждений того, что сыр провоцирует ночные кошмары, практически нет.

Более того, этот продукт содержит триптофан — аминокислоту, участвующую в выработке серотонина и мелатонина. Последний гормон играет важную роль в регулировании циклов сна и бодрствования.

Серотонин, в свою очередь, участвует в регуляции настроения, аппетита и восприятия боли. Триптофан также необходим организму для производства ниацина, известного как витамин B3, который поддерживает энергетический обмен.

Таким образом, сам по себе сыр не считается продуктом, который обязательно вызывает неприятные сновидения. Если перед сном человек испытывает голод, небольшая порция сыра с овсяным крекером может стать подходящим вариантом перекуса. Такой совет Андреа Грейс дала в рамках рекомендаций для родителей по организации детского сна.

Как создать условия для полноценного сна

Помимо питания, на качество ночного отдыха влияют окружающая обстановка и привычки перед отходом ко сну. Эксперт рекомендует родителям уделять внимание нескольким важным моментам.

В первую очередь стоит поддерживать порядок в детской комнате. Уборку игрушек можно включить в вечерний распорядок: это поможет ребенку постепенно переключиться с игр на подготовку ко сну.

Температура в спальне, согласно рекомендациям специалиста, должна составлять 16–20 °C. Комнату желательно максимально затемнять, а если ребенок боится темноты, можно использовать ночник с очень слабым красным светом. Световые индикаторы электронных устройств, которые не нужны ночью, лучше выключить или закрыть.

Для младенцев и маленьких детей дополнительным средством, помогающим уменьшить влияние посторонних звуков, может стать белый шум. Также важно правильно выбирать одежду для сна и постельные принадлежности.

Андреа Грейс советует отдавать предпочтение воздухопроницаемым материалам, например хлопку. Пижама и постельное белье должны обеспечивать комфорт, не приводя к перегреву.

Отдельное внимание необходимо уделять безопасности сна младенцев. Вместо свободных и объемных постельных принадлежностей следует использовать подходящее по размеру белье или правильно подобранный спальный мешок.

Следовательно, для полноценного отдыха важны не только вечерние привычки питания, но и комфортная температура, приглушенное освещение, подходящие ткани и спокойная обстановка в спальне. При этом опасения по поводу того, что сыр перед сном сам по себе вызывает кошмары, не имеют достаточного научного обоснования.

Ранее "Курсор" писал, что повседневные продукты, включая некоторые виды хлеба и сыра, плохо влияют на здоровье глаз и могут ухудшать зрение, рассказали специалисты.