Что выпить перед сном для крепкого сна и борьбы с бессонницей

Качественный ночной отдых во многом зависит от того, что мы употребляем перед сном. Правильно подобранный вечерний напиток способен не только облегчить засыпание, но и существенно повысить качество сна, помогая эффективно справляться с бессонницей.

Диетолог Дана Ханнес из Калифорнийского университета в интервью Verywell Health  рассказала, какие именно жидкости лучше всего подготавливают человеческий организм ко сну и как правильно их принимать.

Вишневый сок — ключ к выработке мелатонина

По словам эксперта, наибольшую ценность для вечернего рациона представляют продукты, стимулирующие естественный синтез мелатонина — ключевого гормона, регулирующего циклы сна и бодрствования. Научные изыскания убедительно доказывают, что максимальную эффективность в этом вопросе демонстрирует сок, полученный из кислых сортов вишни.

Специалист рекомендует соблюдать несколько простых правил употребления:

• Время приема: оптимально пить сок за 1–2 часа до отхода ко сну, хотя некоторые эксперты советуют увеличивать этот интервал до 3–4 часов для лучшего накопления гормона.

• Температура: теплые напитки подсознательно расслабляют нервную систему, тогда как холодные могут оказывать бодрящее действие, поэтому вишневый сок лучше слегка подогревать.

• Дозировка: начинать рекомендуется с порции около 240 мл в день, внимательно наблюдая за реакцией организма и изменениями в паттернах сна.

Стоит учитывать, что вишневый сок содержит природный сорбит, который у некоторых людей может вызывать легкий желудочный дискомфорт. Обладателям чувствительного пищеварения диетолог советует вводить напиток постепенно, начиная с минимальных объемов.

Дополнительная польза для здоровья

Помимо улучшения качества сна, терпкий вишневый сок обладает внушительным спектром оздоравливающих свойств:

• эффективно снижает общие воспалительные процессы в организме;

• уменьшает окислительный стресс и укрепляет антиоксидантную защиту клеток;

• помогает нивелировать факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний;

• содержит значительно меньше сахара по сравнению с большинством популярных фруктовых аналогов.

Ранее "Курсор" рассказывал о пяти повседневных привычках, которые могут снижать IQ.