Как обычная прогулка влияет на мозг: неожиданные результаты
Физические упражнения способны влиять не только на состояние мышц и сердечно-сосудистой системы, но и на работу головного мозга. Ученые выделяют три основных изменения, которые происходят во время тренировок и могут положительно отражаться на памяти, эмоциональном состоянии и способности справляться со стрессом.
Некоторые изменения возникают уже после одной прогулки или тренировки, тогда как другие требуют регулярной физической активности на протяжении длительного времени.
Первое изменение связано с химическими процессами в мозге. Во время движения изменяется активность эндорфинов, эндоканнабиноидов и дофаминовой системы, участвующих в регуляции настроения, мотивации и восприятия боли.
Именно эти процессы могут объяснять ощущение эмоционального облегчения и прилива энергии после физической нагрузки. Однако подобный эффект возникает не у всех и зависит от интенсивности упражнений, физической подготовки и индивидуальных особенностей организма.
Второе важное изменение касается реакции на стресс. Во время интенсивной тренировки организм временно повышает выработку адреналина и кортизола, что помогает мобилизовать необходимые энергетические ресурсы.
При регулярных занятиях организм может эффективнее регулировать стрессовые реакции и быстрее восстанавливаться после эмоционального напряжения. Это также способно положительно влиять на качество сна, концентрацию внимания и способность принимать решения.
Третье изменение связано с нейропластичностью — способностью мозга адаптироваться и изменять связи между нервными клетками. Физическая активность улучшает кровоснабжение мозга и может стимулировать выработку веществ, поддерживающих работу нейронов.
Особое значение исследователи придают гиппокампу, который участвует в формировании памяти и процессах обучения. Научные данные свидетельствуют, что регулярные аэробные нагрузки могут положительно влиять на состояние этой области мозга.
В частности, исследование, опубликованное в 2011 году в журнале Proceedings of the National Academy of Sciences, показало, что годовая программа аэробных тренировок у пожилых людей сопровождалась увеличением объема передней части гиппокампа примерно на 2%. У участников также наблюдалось улучшение пространственной памяти.
Другие исследования связывают физическую активность с улучшением внимания, скорости обработки информации и способности планировать действия. При этом выраженность изменений зависит от возраста, здоровья и продолжительности тренировок.
Для поддержания здоровья Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым уделять умеренной аэробной активности от 150 до 300 минут в неделю. Альтернативой могут стать 75–150 минут интенсивных нагрузок, дополненных силовыми упражнениями не менее двух раз в неделю.
При этом положительный эффект возможен даже при меньшем количестве движения, особенно у людей с малоподвижным образом жизни. Обычная ходьба, плавание, велосипедные прогулки или танцы могут стать доступным способом постепенно увеличить физическую активность.
Ранее "Курсор" писал, что врачи рассказали, какое количество воды в день нужно пить, чтобы держать давление в норме.
