Сколько воды нужно пить каждый день, чтобы держать давление в норме

Хотя точной нормы потребления воды для поддержания здорового артериального давления не существует, общая рекомендация — выпивать не менее восьми чашек жидкости в день. При этом большинству взрослых для полноценного поддержания водного баланса требуется больше, а людям с определенными заболеваниями может понадобиться как больше, так и меньше жидкости.

Об этом пишет Verywell.

Сколько жидкости содержится в одной чашке?

В этой статье под одной чашкой подразумевается 8 американских жидких унций — примерно 240 миллилитров. Указанные объемы включают не только воду, но и другие напитки. Кроме того, организм получает жидкость из продуктов питания. Если врач установил ограничение на потребление жидкости, необходимо придерживаться его рекомендаций.

Сколько воды нужно пить для поддержания нормального давления?

Употребление не менее шести-восьми чашек воды в день может помочь контролировать артериальное давление.

Исследование показало, что люди, которые ежедневно выпивали от шести до восьми чашек обычной воды, реже сталкивались с повышенным артериальным давлением, или гипертонией, по сравнению с теми, кто пил меньше.

В другом небольшом исследовании, в котором участвовали 55 здоровых взрослых, увеличение потребления воды как минимум до восьми чашек в день привело к значительному снижению артериального давления.

Сколько жидкости на самом деле нужно организму ежедневно?

Для полноценного поддержания водного баланса большинству взрослых требуется больше шести-восьми чашек жидкости в день.

В среднем женщинам рекомендуется употреблять девять чашек жидкости в сутки, а мужчинам — 13. Эти объемы не учитывают воду, которую человек получает из продуктов с высоким содержанием жидкости, например фруктов, овощей и молочных продуктов.

Ежедневное употребление достаточного количества воды помогает восполнять потери жидкости, которые происходят при дыхании, потоотделении и мочеиспускании. Кроме того, вода поддерживает нормальное артериальное давление.

Точная потребность в жидкости зависит от индивидуальных особенностей и ряда факторов. Среди них:

• возраст;
• пол;
• масса тела;
• окружающая среда;
• физическая активность;
• состояние здоровья, в том числе беременность, грудное вскармливание, острые заболевания или болезни сердца;
• принимаемые лекарства.

Как употребление воды влияет на артериальное давление?

Недостаточное потребление воды, которое приводит к обезвоживанию, повышает риск развития гипертонии.

Существует несколько механизмов, с помощью которых обезвоживание может способствовать повышению артериального давления.

Повышение уровня гормонов. Если организм получает недостаточно воды, уровень ангиотензина II может увеличиваться. Этот гормон сужает кровеносные сосуды, что способно привести к повышению давления.

Отек и воспаление. При недостатке воды избыток соли — натрия — в крови может способствовать воспалительным процессам. Это мешает кровеносным сосудам расширяться и препятствует нормальному кровотоку.

Усиление реакции «бей или беги». Обезвоживание активирует симпатическую нервную систему. В результате ее усиленной работы артериальное давление может повышаться.

Как поддерживать достаточный уровень гидратации?

Чтобы употребление достаточного количества жидкости стало привычкой, можно воспользоваться несколькими простыми рекомендациями:

• заменять газированные напитки и энергетики газированной водой;
• пить воду небольшими порциями в течение дня, в том числе во время еды и после физической активности;
• использовать многоразовую бутылку для воды, которую удобно брать с собой;
• добавлять в воду немного фруктового сока для вкуса;
• при необходимости выбирать кокосовую воду, воду с электролитами или напитки без сахара.

Как определить подходящее количество воды?

Употребление необходимого количества жидкости может помочь контролировать артериальное давление, однако оно не должно заменять назначенные врачом препараты для его снижения.

Важно учитывать, что увеличение потребления воды подходит не всем. Например, у людей с тяжелой хронической болезнью почек дополнительная жидкость может, напротив, привести к повышению артериального давления. Пациентам с сердечной недостаточностью также может потребоваться ограничение жидкости в соответствии с рекомендациями врача.

К признакам достаточного уровня гидратации относятся светло-желтый цвет мочи, регулярное мочеиспускание и отсутствие длительного ощущения жажды.

Если у человека есть хроническое заболевание или другие проблемы со здоровьем, перед изменением привычного режима питья следует обсудить потребление жидкости и способы контроля артериального давления с лечащим врачом или зарегистрированным диетологом-нутрициологом.

Ранее Курсор писал, с какими продуктами нельзя сочетать жареный картофель.