Пять вечерних привычек, которые незаметно разрушают печень

Повседневные привычки могут влиять на здоровье печени. В организме действует внутренние биологические часы — циркадный ритм, который регулирует работу различных систем в зависимости от сна и бодрствования. Если заниматься привычными делами слишком близко ко времени отхода ко сну или спать недостаточно, это может негативно сказаться на работе организма.

Об этом пишет Verywell.

1. Недостаточное внимание ко сну

Некоторые вечерние привычки мешают получать полноценный и качественный сон, который необходим для здоровья печени.

Около 38% взрослых американцев сталкиваются с так называемым думскроллингом — бесконечным просмотром негативных новостей и публикаций в интернете. Эта привычка может мешать им спать достаточно.

Недостаток качественного сна может снижать чувствительность к инсулину, повышать уровень сахара в крови и способствовать накоплению жира в печени.

Плохой сон нарушает обмен веществ, усиливает воспалительные процессы и связан со значительным повышением риска развития жировой болезни печени.

Во время сна печень вместе с другими органами участвует в удалении поврежденных клеток, а также в восстановлении и образовании новых клеток печени.

Если человек не получает достаточно качественного сна, печень не может выполнять эти задачи оптимальным образом. Это может привести к проблемам с печенью и другим нарушениям здоровья.

2. Поздние перекусы

Прием пищи поздно вечером, особенно сладких или переработанных продуктов, может повышать риск развития метаболически ассоциированной стеатотической болезни печени (MASLD) и цирроза.

Это связано с работой циркадного ритма — внутренних биологических часов организма.

Если человек ест непосредственно перед сном, организм сосредотачивается на переваривании пищи, а не на восстановлении и детоксикации.

Ночью обмен веществ замедляется, поэтому организм может перерабатывать меньше калорий. В результате уровень сахара в крови повышается, а жир накапливается в печени.

Чтобы снизить этот риск, рекомендуется выбирать более здоровые продукты и заканчивать прием пищи как минимум за три часа до сна.

3. Алкоголь перед сном

Как и поздние перекусы, употребление алкоголя ночью заставляет печень сосредоточиться на переработке токсичных веществ, содержащихся в спиртных напитках, вместо восстановления клеток. Кроме того, алкоголь ухудшает качество сна, усиливая негативные последствия.

В частности, примерно одна порция алкоголя для женщин и две для мужчин могут снижать качество сна примерно на 24%. Если употреблять больше, качество сна может ухудшиться почти на 40%.

Сочетание повышенной нагрузки на печень и нарушения полноценного сна делает употребление алкоголя непосредственно перед сном особенно вредной привычкой.

4. Использование электронных устройств, особенно экранов

Использование экранов перед сном подвергает глаза и мозг воздействию искусственного света. Это может:

• нарушать циркадный ритм;
• препятствовать естественной выработке мелатонина;
• повышать инсулинорезистентность;
• нарушать взаимодействие между кишечником и печенью;
• увеличивать риск развития метаболически ассоциированной стеатотической болезни печени (MASLD).

Кроме того, эта привычка мешает полноценному сну. Поскольку сон необходим для нормальной работы печени, его недостаток может негативно сказаться на здоровье органа.

5. Работа допоздна и стресс

Стресс может способствовать развитию проблем с печенью, включая метаболически ассоциированную стеатотическую болезнь печени (MASLD) и хронический гепатит.

Он негативно влияет на иммунную систему, усиливает воспаление в печени и мешает качественному сну.

Кроме того, повышение уровня кортизола и адреналина, происходящее во время стресса, усиливает инсулинорезистентность и способствует накоплению жира в печени.

Что делать вместо этого

Чтобы снизить риск заболеваний печени, рекомендуется придерживаться вечернего распорядка, который поддерживает ее здоровье.

• Ложитесь спать вовремя. Выбирайте время отхода ко сну, которое позволит вам полноценно выспаться, и придерживайтесь его.
• Ужинайте за несколько часов до сна. Выбирайте питательную пищу и оставляйте печени достаточно времени для переработки питательных веществ.
• Откажитесь от алкоголя, особенно непосредственно перед сном.
• Выключайте электронные устройства минимум за 30 минут до сна, а по возможности — еще раньше.
• Прекращайте работу за несколько часов до сна и занимайтесь чем-нибудь расслабляющим.

Все эти рекомендации не только поддерживают здоровье печени, но и помогают улучшить качество сна.

Это особенно важно, поскольку, согласно приведенным данным, 20% связи между стеатотической болезнью печени и факторами образа жизни обусловлено сном.

Соблюдение привычек, благоприятных для сна и печени, поможет поддерживать качество сна, здоровье печени и общее самочувствие.

Ранее Курсор писал, что эти дешевые продукты помогут поддержать обмен веществ.