Чувство усталости после долгого рабочего дня может быть совершенно нормальным, но это не значит, что быть истощенным постоянно – это нормально.
Если вам надоело чувство усталости, вот десять основанных на научных исследованиях способов улучшить ваше настроение:
Недостаток воды в организме может вызвать ряд проблем со здоровьем, а усталость является одним из первых признаков, указывающих на недостаточное увлажнение.
Это очевидно, но если вы не высыпаетесь и не спите достаточное количество часов, ваш мозг и ваше тело не смогут восстановить энергию, чтобы начать день заново.
Исследование, проведенное в июне 2017 года и опубликованное учеными из Федерального университета Сан-Паулу (Unifesp) в партнерстве с Instituto do Sono, показало, что слишком долгий сон не дает вам чувствовать себя бодрым и, в долгосрочной перспективе, эта привычка может быть связана с развитием сонливости, сердечно-сосудистых заболеваний и артериальной гипертензии.
Усталость может быть постоянной жалобой курильщиков, потому что никотин, присутствующий в сигаретах, является мощным стимулятором и может вызывать бессонницу.
Исследование Университетской больницы Лозанны, Швейцария, опубликованное в медицинском журнале Heart, показало, что дневной сон полезен для здоровья и снижает уровень стресса. Однако не стоит спать слишком много часов, чтобы не потерять сон ночью — достаточно 15-20 минут.
Ряд исследований показал, что алкоголь изменяет нормальную структуру сна и может вызывать фрагментацию сна. Несмотря на то, что вы можете казаться более расслабленным после бокала вина, постоянное его употребление может изменить ваш сон и помешать вашему телу восстановиться.
Исследование, опубликованное в научном журнале Sleep Medicine, показало, что воздействие солнечного света при пробуждении улучшает наше настроение в течение дня.
Усталость является одним из первых последствий малоподвижного образа жизни.
Например, усталость является одним из симптомов нехватки железа, витамина D или магния. Анализы крови могут выявить дефицит витаминов, который может вызывать усталость.
Здоровая диета всегда эффективна для укрепления вашего здоровья, а когда дело доходит до улучшения настроения, пища имеет прямое отношение. Сложные углеводы, такие как сладкий картофель, нут, маниока, чечевица и другие, являются отличными источниками энергии. Избыток простых углеводов, таких как рафинированный сахар, может воспалить организм и вызвать тошноту.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Популярная приправа портит вкус и аромат бульона для супов и борщей, хотя считается изысканной и…
Регулярное употребление кофе связано со снижением рисков ряда заболеваний и положительно влияет на организм.
Психологи рассказали о том, чем опасен синдром отличника и как можно с ним бороться.
Это день восстановления и внутренней настройки: вы можете отпустить напряжение недели, закрыть пару мелочей и…
Спикер парламента Ирана Галибаф заявил, что настало время реализовать заранее подготовленные планы.
В результате ударов по военным объектам Ирана была существенно снижена его способность угрожать судоходству в…