Чувство усталости после долгого рабочего дня может быть совершенно нормальным, но это не значит, что быть истощенным постоянно – это нормально.
Если вам надоело чувство усталости, вот десять основанных на научных исследованиях способов улучшить ваше настроение:
Недостаток воды в организме может вызвать ряд проблем со здоровьем, а усталость является одним из первых признаков, указывающих на недостаточное увлажнение.
Это очевидно, но если вы не высыпаетесь и не спите достаточное количество часов, ваш мозг и ваше тело не смогут восстановить энергию, чтобы начать день заново.
Исследование, проведенное в июне 2017 года и опубликованное учеными из Федерального университета Сан-Паулу (Unifesp) в партнерстве с Instituto do Sono, показало, что слишком долгий сон не дает вам чувствовать себя бодрым и, в долгосрочной перспективе, эта привычка может быть связана с развитием сонливости, сердечно-сосудистых заболеваний и артериальной гипертензии.
Усталость может быть постоянной жалобой курильщиков, потому что никотин, присутствующий в сигаретах, является мощным стимулятором и может вызывать бессонницу.
Исследование Университетской больницы Лозанны, Швейцария, опубликованное в медицинском журнале Heart, показало, что дневной сон полезен для здоровья и снижает уровень стресса. Однако не стоит спать слишком много часов, чтобы не потерять сон ночью — достаточно 15-20 минут.
Ряд исследований показал, что алкоголь изменяет нормальную структуру сна и может вызывать фрагментацию сна. Несмотря на то, что вы можете казаться более расслабленным после бокала вина, постоянное его употребление может изменить ваш сон и помешать вашему телу восстановиться.
Исследование, опубликованное в научном журнале Sleep Medicine, показало, что воздействие солнечного света при пробуждении улучшает наше настроение в течение дня.
Усталость является одним из первых последствий малоподвижного образа жизни.
Например, усталость является одним из симптомов нехватки железа, витамина D или магния. Анализы крови могут выявить дефицит витаминов, который может вызывать усталость.
Здоровая диета всегда эффективна для укрепления вашего здоровья, а когда дело доходит до улучшения настроения, пища имеет прямое отношение. Сложные углеводы, такие как сладкий картофель, нут, маниока, чечевица и другие, являются отличными источниками энергии. Избыток простых углеводов, таких как рафинированный сахар, может воспалить организм и вызвать тошноту.
Ранее диетолог рассказал о продуктах, вызывающих скачки сахара в крови.
Многие привыкли отключать кондиционер перед выходом, однако этот метод борьбы за экономию на самом деле…
Моджтаба Хаменеи обратился к мировым судам с иском против Израиля и США за серьезные преступления…
Шестисерийная драма "Гамбургские дни" расскажет о превращении группы ливерпульских подростков в величайший музыкальный феномен мира.
Изувеченные останки несовершеннолетней жертвы обнаружили в дорожной сумке возле путей. Девушке было всего семнадцать лет.
Биньямин Нетаниягу рассказал, как он намерен действовать на фоне постоянных угроз со стороны Реджепа Эрдогана…
Свидетели катастрофы не могли помочь экипажу из-за сильного шторма и течения. Ситуацию изменило только прямое…