Наши партнеры
сursorinfo.co.il © Все права защищены
Питание и образ жизни могут играть ключевую роль в улучшении работы мозга и когнитивных функций. Ведущий индийский диетолог Анджали Мукерджи поделилась 9 советами, которые помогут вам бороться с проблемами памяти.
«Поддерживайте потребление витаминов группы В, особенно витаминов В12 и В9, которые улучшают память», — говорит доктор. Витамин B12 содержится в основном в продуктах животного происхождения, таких как мясо, молоко и яйца.
Хорошими источниками витамина B9 или фолиевой кислоты являются зеленые листовые овощи, бобы, яйца и цельнозерновые продукты.
Ешьте продукты, богатые полифенолами, такие как джамун, зеленый чай, гранат, черника, ежевика, какао-порошок или темный шоколад. Они помогают улучшить здоровье мозга и улучшить память, говорит эксперт.
Семена сабджи или базилика богаты Омега-3, жирными кислотами и полифенолами. Все это помогает справиться с воспалением нервов, что предотвращает снижение когнитивных функций.
Увеличьте потребление магния, который часто называют антистрессовым минералом. Это жизненно важно для обучения и памяти. «Зеленые листовые овощи, орехи, цельные зерна, соевые бобы, молоко и морепродукты — вот некоторые варианты, богатые магнием», — добавляет Мукерджи.
Бросьте вызов своему мозгу, решая загадки и головоломки, которые являются отличным упражнением для ума. Играйте в шахматы и другие настольные игры, чтобы поддерживать активность мозга. Дайте своему мозгу заслуженный отдых. Если вы будете спать по 8 часов в день, ваш мозг будет заряжен.
Как говорится, в здоровом теле – здоровый дух. Поэтому становится необходимым, чтобы в дополнение к поддержанию питательной диеты мы должны постоянно заниматься физическими упражнениями.
«Практика медитации помогает защитить вас от возрастных проблем с памятью и сохраняет бдительность и остроту вплоть до закатных лет вашей жизни», — говорит Мукерджи.
Ранее Курсоп писал, что названы вредные привычки, от которых растет живот: не только еда.