Что нельзя делать в спальне, чтобы не навредить здоровью

Эксперты говорят, что некоторые привычки, связанные с использованием кровати, могут оказывать нетагичное воздействие на общее состояние здоровья. Вот несколько вещей, которые не стоит делать на кровати:

Мириться с неудобствами. Специалисты подчеркивают, что выбор неудобной позы для сна (например, из-за некомфортной высоты подушки) может привести к постоянной усталости, мешая телу правильно восстанавливаться во время сна. Важно обеспечить достаточно места для комфортного сна, независимо от того, спите вы одни или с партнером.

Стакан с водой у кровати. Наличие стакана с водой у кровати может усилить желание посещения туалета и нарушить сон. Рекомендуется заменить воду стаканом молока, благодаря которому можно достичь спокойного сна.

Часы. Постарайтесь не смотреть на часы перед сном, так как это может вызвать тревогу и затруднить засыпание. Лучше установить будильник и убрать телефон на расстояние вытянутой руки.

Не "сидите" в телефоне перед сном. Использование телефона в постели перед сном стимулирует разум и мешает правильному процессу засыпания из-за синего света, который может воздействовать на выделение мелатонина, гормона сна.

Видеоигры на кровати.  Игры на кровати могут активировать части тела и затруднить засыпание. Рекомендуется держать гаджеты вдалеке от спальни хотя бы за час до сна.

Музыка пере сном. Вспышки дофамина, вызванные музыкой, могут повысить активность и температуру тела, мешая засыпанию. Для создания фонового шума лучше использовать вентилятор или устройство белого шума.

Ранее «Курсор» информировал, почему длительный сон опасен для здоровья. Британские ученые из Университета Киля провели исследования и выяснили, к каким последствиям приводит сон больше нормы, то есть свыше 8 часов.