Диетолог назвала утренние привычки, мешающие контролировать вес.
depositphotos.com
Неправильное начало дня может стать причиной набора лишнего веса. По данным портала EatThis, некоторые распространённые утренние привычки негативно влияют на метаболизм, аппетит и уровень энергии — а это в свою очередь повышает риск переедания и усталости.
Пропуск завтрака
Без еды с утра организм работает медленнее: замедляется обмен веществ, снижается уровень энергии. Это может вызывать резкие скачки голода позже в течение дня. Пропущенный завтрак приводит к падению уровня сахара в крови и повышению гормона голода — грелина.
Сладкий завтрак
Сладости на завтрак вызывают резкий подъём сахара в крови, за которым следует такой же резкий спад — в итоге появляются голод, слабость и желание съесть что-то ещё. Лучше выбирать блюда с белком, полезными жирами и клетчаткой: яйца с овощами, йогурт с орехами или смузи.
Кофе натощак
Чашка кофе без еды может повысить уровень кортизола — гормона стресса, что ведёт к резким скачкам аппетита и накоплению жира. Кофе стоит пить только после завтрака.
Недостаток воды
Обезвоживание может маскироваться под чувство голода. Стакан воды сразу после пробуждения помогает запустить метаболизм и предотвратить переедание.
Стресс с утра
Суета, плохой сон или нервозность утром — всё это повышает уровень кортизола и может привести к отложению жира в области живота и тяге к вредной пище.
Бездумные перекусы
Еда "на бегу" или из-за скуки ведёт к лишним калориям. Лучше сосредоточиться на приёме пищи, есть осознанно и не отвлекаться.
По мнению диетолога Тристы Бест, утренний распорядок должен включать четыре ключевых элемента:
Вода сразу после пробуждения
Полноценный белковый завтрак
Физическая активность (даже лёгкая зарядка)
Спокойствие и отсутствие суеты
Такая рутина помогает организму проснуться, поддерживает обмен веществ и снижает риск переедания в течение дня.
В ближайшие дни ожидается спокойная и комфортная погода без осадков. В воскресенье станет заметно теплее…
Бывший советник президента США по национальной безопасности Джон Болтон заявил, что переговоры между Вашингтоном и…
Пятница, 6 февраля 2026 года, несёт ощущение финишной прямой недели, когда становится видно, что удалось…
Ветеринар рассказала, какое отношение со стороны хозяев могут запоминать кошки.
Ученые на основе многолетнего исследования пришли к выводу, что умеренное потребление некоторых жирных молочных продуктов…
Внутри погребальной камеры найдены редкие полихромные фрески с изображением ритуальной процессии с благовониями, сохранившие оригинальные…