Диетолог назвала шесть утренних привычек, из-за которых вы набираете вес

Неправильное начало дня может стать причиной набора лишнего веса. По данным портала EatThis, некоторые распространённые утренние привычки негативно влияют на метаболизм, аппетит и уровень энергии — а это в свою очередь повышает риск переедания и усталости.

Основные ошибки утреннего распорядка:

1. Пропуск завтрака
   Без еды с утра организм работает медленнее: замедляется обмен веществ, снижается уровень энергии. Это может вызывать резкие скачки голода позже в течение дня. Пропущенный завтрак приводит к падению уровня сахара в крови и повышению гормона голода — грелина.

2. Сладкий завтрак
   Сладости на завтрак вызывают резкий подъём сахара в крови, за которым следует такой же резкий спад — в итоге появляются голод, слабость и желание съесть что-то ещё. Лучше выбирать блюда с белком, полезными жирами и клетчаткой: яйца с овощами, йогурт с орехами или смузи.

3. Кофе натощак
   Чашка кофе без еды может повысить уровень кортизола — гормона стресса, что ведёт к резким скачкам аппетита и накоплению жира. Кофе стоит пить только после завтрака.

4. Недостаток воды
   Обезвоживание может маскироваться под чувство голода. Стакан воды сразу после пробуждения помогает запустить метаболизм и предотвратить переедание.

5. Стресс с утра
   Суета, плохой сон или нервозность утром — всё это повышает уровень кортизола и может привести к отложению жира в области живота и тяге к вредной пище.

6. Бездумные перекусы
   Еда "на бегу" или из-за скуки ведёт к лишним калориям. Лучше сосредоточиться на приёме пищи, есть осознанно и не отвлекаться.

Что должно быть в идеальном утре

По мнению диетолога Тристы Бест, утренний распорядок должен включать четыре ключевых элемента:

• Вода сразу после пробуждения

• Полноценный белковый завтрак

• Физическая активность (даже лёгкая зарядка)

• Спокойствие и отсутствие суеты

Такая рутина помогает организму проснуться, поддерживает обмен веществ и снижает риск переедания в течение дня.