Здоровье и медицина

Диетолог назвала шесть утренних привычек, из-за которых вы набираете вес

Диетолог назвала утренние привычки, мешающие контролировать вес.

Неправильное начало дня может стать причиной набора лишнего веса. По данным портала EatThis, некоторые распространённые утренние привычки негативно влияют на метаболизм, аппетит и уровень энергии — а это в свою очередь повышает риск переедания и усталости.

Основные ошибки утреннего распорядка:

  1. Пропуск завтрака
    Без еды с утра организм работает медленнее: замедляется обмен веществ, снижается уровень энергии. Это может вызывать резкие скачки голода позже в течение дня. Пропущенный завтрак приводит к падению уровня сахара в крови и повышению гормона голода — грелина.

  2. Сладкий завтрак
    Сладости на завтрак вызывают резкий подъём сахара в крови, за которым следует такой же резкий спад — в итоге появляются голод, слабость и желание съесть что-то ещё. Лучше выбирать блюда с белком, полезными жирами и клетчаткой: яйца с овощами, йогурт с орехами или смузи.

  3. Кофе натощак
    Чашка кофе без еды может повысить уровень кортизола — гормона стресса, что ведёт к резким скачкам аппетита и накоплению жира. Кофе стоит пить только после завтрака.

  4. Недостаток воды
    Обезвоживание может маскироваться под чувство голода. Стакан воды сразу после пробуждения помогает запустить метаболизм и предотвратить переедание.

  5. Стресс с утра
    Суета, плохой сон или нервозность утром — всё это повышает уровень кортизола и может привести к отложению жира в области живота и тяге к вредной пище.

  6. Бездумные перекусы
    Еда "на бегу" или из-за скуки ведёт к лишним калориям. Лучше сосредоточиться на приёме пищи, есть осознанно и не отвлекаться.

Что должно быть в идеальном утре

По мнению диетолога Тристы Бест, утренний распорядок должен включать четыре ключевых элемента:

  • Вода сразу после пробуждения

  • Полноценный белковый завтрак

  • Физическая активность (даже лёгкая зарядка)

  • Спокойствие и отсутствие суеты

Такая рутина помогает организму проснуться, поддерживает обмен веществ и снижает риск переедания в течение дня.

Автор материала:
Мири Гонта
ТЭГИ: диетаеда

Недавние новости

Мозгу это нужно: ученые назвали продукт, который защищает от деменции

Ученые на основе многолетнего исследования пришли к выводу, что умеренное потребление некоторых жирных молочных продуктов…

25 минут назад

В Мексике нашли гробницу с совой-проводником и древними фресками

Внутри погребальной камеры найдены редкие полихромные фрески с изображением ритуальной процессии с благовониями, сохранившие оригинальные…

2 часа назад

В испанском кладе бронзового века нашли внеземные артефакты

Клад из 66 золотых предметов в Аликанте содержал два «железных» артефакта, которые годами не давали…

2 часа назад

О пользе прогулок рассказали врачи

Прогулки заметно влияют на общее состояние организма и могут стать базовой формой регулярной физической активности.

4 часа назад

Гороскоп на 6 февраля 2026 по картам Таро: все знаки Зодиака

Гороскоп на 6 февраля 2026 по картам Таро несёт энергетику пятницы, когда хочется одновременно достойно…

6 часов назад

Серый день без крайностей: прогноз погоды на 6 февраля

Температура сохранится на прежнем уровне, погода будет пасмурной, ветер слабым, а атмосферное давление слегка понизится.

7 часов назад