Эти пять полезных привычек в 2022 году помогут продлить жизнь более чем на 10 лет

Современная наука всё активнее изучает факторы, влияющие на продолжительность жизни. Среди множества исследований особенно выделяется работа специалистов Гарвардского университета, результаты которой были опубликованы в авторитетном медицинском журнале Circulation. Исследование продолжалось несколько десятилетий и охватило более 120 тысяч участников — медицинских работников, которые регулярно проходили медицинские осмотры и сдавали анализы. Целью учёных было определить, какие повседневные привычки напрямую связаны с долголетием.

Пять привычек, которые действительно продлевают жизнь

Анализ данных из двух крупных наблюдательных программ — Nurses' Health Study и Health Professionals Follow-up Study — позволил выделить пять ключевых факторов, способствующих значительному увеличению продолжительности жизни. Эти привычки кажутся простыми, но именно они оказывают самое существенное влияние на здоровье:

1. Здоровое питание
   Рацион, богатый овощами, фруктами, цельными злаками, белками и полезными жирами (например, из рыбы, орехов и оливкового масла), помогает снизить риск хронических заболеваний — от диабета до сердечно-сосудистых проблем.

2. Физическая активность
   Достаточно уделять хотя бы 30 минут в день умеренной физической нагрузке — это может быть быстрая ходьба, плавание, велосипед или домашние тренировки. Регулярные упражнения улучшают работу сердца, снижают уровень стресса и помогают контролировать вес.

3. Отказ от курения
   Табак — один из главных факторов преждевременной смерти. Люди, которые не курят, имеют существенно более низкий риск развития рака лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний и проблем с дыхательной системой.

4. Контроль веса
   Поддержание здорового индекса массы тела (ИМТ) — в пределах 18,5–24,9 — снижает риск многих заболеваний, включая диабет 2 типа, гипертонию, а также некоторые виды рака.

5. Ограниченное употребление алкоголя
   Исследование показало, что умеренное потребление алкоголя (не более одного бокала вина в день для женщин и не более двух — для мужчин) снижает риск заболеваний, тогда как чрезмерное употребление, наоборот, существенно сокращает жизнь.

Насколько сильно эти привычки влияют на продолжительность жизни?

Результаты исследования оказались весьма впечатляющими. Если человек к 50 годам придерживается всех пяти перечисленных привычек, то его шансы прожить значительно дольше увеличиваются:

• Женщины с полезными привычками могут прожить в среднем на 14 лет дольше — до 93 лет (в сравнении с 79 у тех, кто не соблюдает эти правила).

• Мужчины могут продлить жизнь в среднем на 12 лет — до 88 лет (против 76 у тех, кто игнорирует здоровый образ жизни).

Таким образом, польза от здорового образа жизни становится особенно ощутимой даже в зрелом возрасте.

Почему эти привычки важны именно сегодня?

Доктор наук Франк Ху, ведущий автор исследования, отмечает, что, несмотря на очевидные преимущества, большинство людей не придерживаются даже части этих рекомендаций. Многие недооценивают влияние повседневных решений на здоровье в долгосрочной перспективе. «Мы доказали, что каждый человек может повлиять на свою судьбу. Здоровье — это результат образа жизни, а не случайность. Даже после 50 лет не поздно начать заботиться о себе», — говорит доктор Ху.

Что можно сделать уже сейчас?

• Пересмотрите своё меню: сократите количество обработанных продуктов и добавьте больше растительной пищи.

• Начните с 10–15 минут ежедневной физической активности и постепенно увеличивайте её продолжительность.

• Если вы курите — обратитесь к специалисту, чтобы выработать стратегию отказа.

• Контролируйте вес с помощью регулярного взвешивания и сбалансированного питания.

• Не злоупотребляйте алкоголем — замените его водой, чаем или другими менее вредными напитками.

Здоровый образ жизни — это не мода, а инвестиция в ваше будущее. Пять простых привычек, которые вы можете внедрить прямо сейчас, способны не только продлить жизнь, но и улучшить её качество. А начать — никогда не поздно.