Витамин С является важным веществом, которое играет ключевую роль в различных жизненно важных процессах.
Он необходим для синтеза коллагена и некоторых нейромедиаторов, улучшения усвоения железа, поддержания иммунной системы, заживления ран и защиты клеток от повреждений как антиоксидант.
Об этом сообщает NIH.
Поскольку человеческий организм не может самостоятельно синтезировать витамин С, его необходимо регулярно получать из пищи. Этот витамин содержится в разнообразных продуктах, и сбалансированное питание обычно обеспечивает его достаточное количество без необходимости приема добавок.
Продукты, богатые витамином С:
Суточная потребность в витамине С варьируется в зависимости от возраста, пола, состояния здоровья и уровня физической активности. Стандартные рекомендуемые дозы витамина С следующие:
Что касается предельно допустимой дозы, для взрослых она составляет 2000 мг (2 грамма) в сутки. Превышение этой дозы может вызвать расстройство желудка, диарею и тошноту.
Для сохранения витамина С в продуктах необходимо учитывать следующие рекомендации:
Ранее "Курсор" сообщал, как ежедневное употребление гранатового сока повлияет на тело.
Министерство иностранных дел заявило, что "попытка террористического нападения" у посольства в Сербии расследуется.
На предстоящие выходные 29 и 30 июня 2024 года звезды обещают особенно благоприятные времена для…
В ходе сбрасывания лишних килограммов люди часто исключают орехи из рациона, считая их слишком жирными…
Летом 2024 года ArtHub и знаменитый иллюзионист и менталист Нимрод Харель представят в Израиле самое…
Количество заболеваний тифом и холерой растет и уже есть смертельные последствия.
Демонстрации запланированы по всему Израилю, при этом наибольшая из них пройдет в Тель-Авиве.