Фитнес-тренер рассказал, сколько и когда именно стоит кушать, чтобы быстро сбросить лишний вес. При этом наиболее важным приемом пищи эксперт считает завтрак.
Сертифицированный фитнес-тренер Аарон Браун назвал три варианта завтраков, которые помогут избавиться от лишних килограммов.
Об этом сообщает издание Express.
По словам специалиста, следует плотно и сытно завтракать, потребляя половину суточной нормы калорий. Лучше всего отдать предпочтение молочным продуктам, птице, говядине, белой рыбе и морепродуктам. Тренер подчеркивает, что богатая нежирным белком пища лучше и быстрее утоляет голод не давая переедать.
Также на завтрак можно кушать белковые продукты со здоровыми жирами и клетчаткой: яйца, красную рыбу, фрукты и овощи. Третий вариант еды на утро может состоять из яиц, авокадо, жирной рыбы, шпината, грибов и овощей.
Браун приводит данные исследования, согласно которому потребление большей части пищи утром помогает похудеть. Съедая 50% от суточной нормы калорий на завтрак, 30% - на обед и 20% на ужин участники эксперимента за 12 недель похудели на 9 кг. Те, кто отдавал предпочтение плотно есть в обед, сбросили только 3,5 килограмма.
Напомним, ранее «Курсор» писал про салаты, которые гораздо вреднее фастфуда. Салат — универсальное блюдо, которое можно приготовить из различных ингредиентов, и оно будет украшать любой стол.
Выходные 28 февраля — 1 марта 2026 года — это мостик между завершением зимнего месяца…
Ранее в МАДА сообщили, что в результате падения осколков ракеты в центральной части Израиля пострадавших…
В МАДА сообщили, есть ли пострадавшие в результате падения осколков ракеты в центральной части Израиля.
Израиль и США начали военную операцию против Ирана. В еврейском государстве объявлено чрезвычайное положение.
Кофе в умеренных дозах приносит пользу организму, но важное условие - его правильное сочетание с…
В районе Кфар-Касема зафиксировано падение обломков ракеты, полиция и спасательные службы работают на месте.