Фитнес-тренер рассказал, сколько и когда именно стоит кушать, чтобы быстро сбросить лишний вес. При этом наиболее важным приемом пищи эксперт считает завтрак.
pixabay.com
Сертифицированный фитнес-тренер Аарон Браун назвал три варианта завтраков, которые помогут избавиться от лишних килограммов.
Об этом сообщает издание Express.
По словам специалиста, следует плотно и сытно завтракать, потребляя половину суточной нормы калорий. Лучше всего отдать предпочтение молочным продуктам, птице, говядине, белой рыбе и морепродуктам. Тренер подчеркивает, что богатая нежирным белком пища лучше и быстрее утоляет голод не давая переедать.
Также на завтрак можно кушать белковые продукты со здоровыми жирами и клетчаткой: яйца, красную рыбу, фрукты и овощи. Третий вариант еды на утро может состоять из яиц, авокадо, жирной рыбы, шпината, грибов и овощей.
Браун приводит данные исследования, согласно которому потребление большей части пищи утром помогает похудеть. Съедая 50% от суточной нормы калорий на завтрак, 30% - на обед и 20% на ужин участники эксперимента за 12 недель похудели на 9 кг. Те, кто отдавал предпочтение плотно есть в обед, сбросили только 3,5 килограмма.
Напомним, ранее «Курсор» писал про салаты, которые гораздо вреднее фастфуда. Салат — универсальное блюдо, которое можно приготовить из различных ингредиентов, и оно будет украшать любой стол.
По итогам последних дебатов оба кандидата объявили о своей победе.
ЦАХАЛ ожидает возможного ответного удара террористов Хизбаллы после вчерашней атаки в Бейруте.
ЦАХАЛ опасается, что террористы выберут для атак объекты, которых они ранее не достигали.
Ферментированные продукты обязательно должны быть в рационе человека, который восстанавливается после болезни.
Образовательные учреждения Хайфы переходят на выполнение «желтого плана» в соответствии с указаниями Службы тыла.
Нападение на КПП «Алленби» показало, что ранее спокойная граница между Израилем и Иорданией находится под…