Фитнес-тренер рассказал, сколько и когда именно стоит кушать, чтобы быстро сбросить лишний вес. При этом наиболее важным приемом пищи эксперт считает завтрак.
Сертифицированный фитнес-тренер Аарон Браун назвал три варианта завтраков, которые помогут избавиться от лишних килограммов.
Об этом сообщает издание Express.
По словам специалиста, следует плотно и сытно завтракать, потребляя половину суточной нормы калорий. Лучше всего отдать предпочтение молочным продуктам, птице, говядине, белой рыбе и морепродуктам. Тренер подчеркивает, что богатая нежирным белком пища лучше и быстрее утоляет голод не давая переедать.
Также на завтрак можно кушать белковые продукты со здоровыми жирами и клетчаткой: яйца, красную рыбу, фрукты и овощи. Третий вариант еды на утро может состоять из яиц, авокадо, жирной рыбы, шпината, грибов и овощей.
Браун приводит данные исследования, согласно которому потребление большей части пищи утром помогает похудеть. Съедая 50% от суточной нормы калорий на завтрак, 30% - на обед и 20% на ужин участники эксперимента за 12 недель похудели на 9 кг. Те, кто отдавал предпочтение плотно есть в обед, сбросили только 3,5 килограмма.
Напомним, ранее «Курсор» писал про салаты, которые гораздо вреднее фастфуда. Салат — универсальное блюдо, которое можно приготовить из различных ингредиентов, и оно будет украшать любой стол.
Чем обусловлена якобы заинтересованность Кремля в окончании войны и как российский диктатор пытается обмануть Штаты.
В зарубежных репортажах особое внимание уделили последствиям военной операции, оставив важные обстоятельства на втором плане.
Иран разработал план, который может оставить целые страны без привычных цифровых услуг и вызвать серьезные…
Специалистам удалось разработать ИИ, благодаря которому можно провести раннюю диагностику рака.
Кошки иногда могут быть очень привередливыми, но на самом деле, они просто хотят, чтобы мы…
Израиль сохраняет повышенную боеготовность на фоне разведывательных данных о возможных действиях Тегерана перед выборами.