Питание после 45: 8 продуктов, которые рекомендуют диетологи

Медики напоминают: в этот период возрастает риск хронических заболеваний — сердечно-сосудистых, онкологических и неврологических.

Об этом пишет "Eatingwell".

Хотя чудо-продуктов, способных повернуть время вспять, не существует, специалисты уверены, что питание играет ключевую роль в том, как мы стареем.

Оливковое масло

Этот продукт отличается здоровым жировым составом и богатством полифенолов, которые обладают антиоксидантным и противовоспалительным действием. Ученые отмечают: даже половина столовой ложки масла в день снижает риск смерти от деменции почти на треть.

Орехи

Диетологи считают, что регулярные перекусы орехами снижают вероятность диабета 2-го типа, сердечных заболеваний и некоторых видов рака. Наибольшую пользу для здорового старения приносят грецкие орехи.

Листовая зелень

Диетолог Сара Нэш подчеркивает, что шпинат, руккола, кале и мангольд помогают сохранить когнитивные функции, здоровье сердца и костей. По ее словам, содержащиеся в зелени фолиевая кислота и антиоксиданты замедляют ухудшение памяти и поддерживают работу мозга.

Льняное семя

Две столовые ложки этого продукта дают 4 грамма клетчатки и уникальный комплекс питательных веществ. Диетолог Кейтлин Оглетри объяснила, что семена льна особенно полезны женщинам после 40, так как содержащиеся в них фитоэстрогены помогают облегчить проявления перименопаузы — ночную потливость и приливы.

Тефф

Лорен Манакер напоминает, что этот древний безглютеновый злак богат клетчаткой и благотворно влияет на сердце и пищеварение. По наблюдениям ученых, регулярное употребление цельных злаков в среднем возрасте связано с большей продолжительностью жизни без серьезных болезней.

Греческий йогурт

Он укрепляет микробиом кишечника, насыщает белком и пробиотиками. Кроме того, в йогурте содержится холин, который способствует поддержанию когнитивных функций в пожилом возрасте.

Ягоды

Эти плоды насыщены антиоксидантами, которые борются с воспалением и окислительным стрессом. Регулярное их употребление, как подтверждают исследования, защищает мозг от возрастных изменений.

Жирная рыба

Лосось, скумбрия и форель — источник омега-3 жиров, которые поддерживают сердце, мозг и гормональный баланс. Особенно это важно для женщин после 40, поскольку омега-3 помогают уменьшить проявления климактерического периода.

Таким образом, специалисты сходятся во мнении: правильное питание после сорока — это не столько запреты, сколько умение сделать акцент на продуктах, которые помогают организму дольше оставаться здоровым.

Ранее "Курсор" писал о продукте для гипертоников, который поможет снизить давление.

Ученые доказали пользу некоторых продуктов для снижения высокого давления.