Продукты, которые помогут улучшить ваш сон

Больше людей, чем вы могли представить, сталкиваются с различными расстройствами сна. Однако улучшить качество ночного отдыха можно, внедрив изменения в свой рацион и употребляя полезные продукты.

Об этом сообщает "Eat this, no that".

Доктор по сну Кеннет Райт поделился рекомендациями по выбору пищи для улучшения сна.

Киви. Киви, несмотря на свою жесткую кожуру и кислый вкус, может положительно сказаться на сне. Исследования указывают на улучшение сна у взрослых, регулярно употребляющих киви в течение четырех недель. Киви также богат разнообразными питательными веществами и витаминами.

Арахис. Аминокислота триптофан, влияющая на цикл сна и бодрствования, присутствует в арахисе, индейке, яйцах и молоке. Триптофан является предшественником серотонина, нейромедиатора, важного для регуляции сна.

Грибы. Грибы представляют собой полезные продукты, особенно в осеннее время, содержащие естественный витамин D. Недостаток витамина D связан с расстройствами сна, и грибы, обработанные ультрафиолетовым светом, могут компенсировать его недостаток.

Йогурт. Белок альфа-лактальбунин в сыворотке молочных продуктов, таких как йогурт, может снизить утреннюю сонливость и повысить энергию утром. Кроме того, йогурт богат кальцием, необходимым для засыпания.

Помидоры. Помидоры, хотя и содержат разное количество мелатонина в зависимости от сезона и вида, считаются полезными для сна. Исследование показало, что употребление 250 г помидоров за два часа до сна может улучшить качество сна у женщин.

Также врачи назвали четыре способа, которые помогут заснуть за считанные минуты.