Сон без тревоги: диетолог назвала лучшие источники магния

Спокойный сон и устойчивость к стрессу во многом зависят не только от режима дня, но и от рациона. Диетолог и медицинский обозреватель Линдси ДеСото обращает внимание на магний — микроэлемент, который помогает организму расслабляться и поддерживает нервную систему. По ее словам, регулярное употребление продуктов, богатых магнием, со временем может улучшить качество сна и снизить уровень тревожности.

Об этом пишет Health.

Одним из самых насыщенных источников магния считаются тыквенные семечки. В небольшой порции содержится значительная доля суточной нормы. Кроме того, в них есть триптофан — аминокислота, участвующая в синтезе мелатонина, что положительно влияет на продолжительность сна.

Орехи также занимают важное место в этом списке. Например, миндаль не только содержит магний, но и полезные жиры с клетчаткой. Диетолог отмечает, что при недостатке магния человек может острее реагировать на стресс, а такие продукты помогают смягчить эту реакцию и поддержать эмоциональный фон. Кешью, в свою очередь, дополняют рацион не только магнием, но и небольшим количеством триптофана, способствуя расслаблению перед сном.

Зелень, особенно шпинат, богата сразу несколькими полезными компонентами. В нем сочетаются магний, антиоксиданты и вещества, поддерживающие здоровье кишечника. Как показывают исследования, нормальная работа кишечника связана с регуляцией гормонов сна, что косвенно влияет на способность организма отдыхать ночью.

Неожиданным, но приятным источником магния является темный шоколад. В умеренных количествах он может способствовать выработке серотонина и улучшать настроение. Небольшой кусочек вечером, как говорится в материале, может помочь расслабиться.

Авокадо дополняет список благодаря сочетанию магния, клетчатки и полезных жиров. Такой набор помогает удерживать стабильный уровень сахара в крови, предотвращая резкие перепады настроения и раздражительность.

Среди бобовых выделяется черная фасоль. Она обеспечивает организм магнием, растительным белком и витаминами группы B. В частности, витамин B6 участвует в синтезе нейромедиаторов, влияющих на настроение.

Рыба, например лосось, также вносит вклад в улучшение сна. Помимо магния, она содержит омега-3 жирные кислоты, которые поддерживают работу мозга, уменьшают воспаление и помогают организму легче переходить в состояние покоя.

Крупы, такие как киноа, считаются удачным выбором для вечернего рациона. Они дают организму магний, белок и клетчатку, благодаря чему уровень сахара в крови остается стабильным, а чувство сытости сохраняется дольше.

Семена чиа замыкают этот список. Они богаты не только магнием, но и омега-3 жирными кислотами, включая альфа-линоленовую кислоту, которая, по мнению специалиста, поддерживает память, настроение и общее состояние нервной системы.

Чтобы получить максимальную пользу, диетолог советует не зацикливаться на одном продукте, а комбинировать разные источники магния в течение дня. Например, можно добавлять семечки в йогурт или кашу, включать бобовые в супы и салаты, а рафинированные продукты заменять цельнозерновыми. Такой подход помогает не только снизить уровень стресса, но и создать условия для более глубокого и качественного сна.

Ранее "Курсор" расаказывал, как сновидения влияют на качество сна.

Ученые раскрыли неожиданную связь между яркими сновидениями, активностью мозга и ощущением глубокого качественного сна.