Многие уверены, что съеденный перед сном киви может помочь уснуть быстрее и сделать сон более глубоким.
canva.com
Как пишет VeryWellHealth, в этом утверждении есть научное обоснование. Доктор медицинских наук и эксперт по сну Радж Дасгупта рассказал, что отдельные исследования действительно подтвердили положительное влияние киви на качество сна. В одном из них люди ели по два киви за час до сна на протяжении четырёх недель.
В результате участники засыпали быстрее, спали дольше и отмечали улучшение общего самочувствия.
Похожий эффект был зафиксирован и у спортсменов: после употребления двух киви перед сном у них стало меньше ночных пробуждений, увеличилась продолжительность сна и улучшилось его качество.
По словам Дасгупты, всё дело в содержании в киви серотонина — вещества, влияющего на фазы сна и качество отдыха. Серотонин необходим мозгу для выработки мелатонина — гормона, который регулирует биологические часы человека и подсказывает организму, когда пора спать.
Кроме того, киви богат витаминами группы B, в частности фолатом. Недостаток фолиевой кислоты нередко приводит к проблемам со сном, а регулярное употребление продуктов с витамином B помогает их избежать.
Диетолог Тиффани Бруно также отмечает, что в киви много антиоксидантов, которые уменьшают окислительный стресс в организме и защищают клетки от повреждений. Высокий уровень окислительного стресса способен ухудшать качество сна, а киви помогает этот процесс контролировать.
Не стоит забывать и о клетчатке, которой в киви тоже достаточно. Она восстанавливает работу кишечника, снижает воспаления и стимулирует выработку гормонов, отвечающих за нормальный сон.
Эксперты сходятся во мнении: оптимальный способ получить максимум пользы — съедать два киви примерно за час до сна. Это поможет организму подготовиться ко сну и улучшить его качество.
Однако важно помнить — киви подходит не всем. Людям с аллергией или тем, кто следит за уровнем сахара в рационе, стоит быть осторожнее, ведь в киви содержится много природных сахаров.
К слову, не только киви полезен для здоровья. Регулярное употребление яблок также оказывает положительное влияние на организм благодаря богатому содержанию витаминов, клетчатки и антиоксидантов.
Исследователи раскрыли древний рецепт уличной еды в Риме.
Какие продукты лучше не сочетать между собой, чтобы не навредить здоровью.
Цейлонский чай — это не просто ароматный напиток, а настоящий источник пользы для здоровья.
Солнечно, тихо и без осадков.
В ходе опроса израильтяне высказали свое мнение по поводу целесообразности перемирия с Ираном.
Почему недосып может быть смертельно опасным, рассказал специалист.