Здоровье и медицина

Врачи назвали продукт, который улучшит работу кишечника

Его нужно включить в свой ежедневный рацион.

Сбалансированное потребление пищи, обогащенной клетчаткой, представляет собой один из эффективных методов для улучшения состояния вашего кишечника. Клетчатка играет важную роль в поддержании здорового пищеварения, особенно в обеспечении регулярности и комфорта при исполнении неотложных функций.

Об этом пишет "Health".

Горох – это насыщенный источник клетчатки, присутствующей в нем на уровне 65%, включая 10-15% нерастворимой и 2-9% растворимой клетчатки. Растворимая клетчатка поддерживает стабильные уровни сахара и липидов в крови, а также способствует развитию полезных микроорганизмов в кишечнике.

Микробы в вашем кишечнике ферментируют растворимую клетчатку, образуя короткоцепные жирные кислоты. Эти вещества способствуют благосостоянию вашего кишечника, регулируя воспаление, поддерживая здоровье клеток и укрепляя слизистую оболочку. Нерастворимая клетчатка способствует стулу и помогает увеличить влажность кала, что особенно полезно для людей, страдающих запорами.

Научно доказано, что диеты, обогащенные клетчаткой, снижают риск заболеваний кишечника, включая рак толстой кишки, дивертикулез и запоры. Исследования подтверждают, что люди, следующие диете с высоким содержанием клетчатки, имеют на 21% меньший риск развития рака толстой кишки по сравнению с теми, кто употребляет мало клетчатки.

Для взрослых мужчин и женщин в возрасте до 50 лет рекомендуется употреблять 38 г и 25 г клетчатки в день соответственно. Лицам старше 50 лет потребуется около 30 г и 21 г клетчатки в день соответственно.

Горох содержит 8,8 г клетчатки в одной приготовленной чашке, делая его прекрасным источником для повышения дневного потребления клетчатки.

Регулярное употребление значительных количеств продуктов, обогащенных клетчаткой, таких как горох, также может способствовать снижению факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, включая повышенное артериальное давление и высокий уровень липидов в крови.

Диеты, богатые клетчаткой, например, такие, которые включают множество бобовых, вроде гороха, также помогают предотвратить развитие второго типа диабета. Кроме того, исследования подтверждают, что рационы с высоким содержанием клетчатки способствуют удержанию стабильного уровня сахара в крови у людей, страдающих диабетом.

Читайте также: какие продукты следует заменить в рационе, чтобы улучшить здоровье.

Автор материала:
Адель Каан

Недавние новости

Минздрав предупредил об опасном мясе без документов

Государственные инспекторы провели экстренный рейд в торговой лавке. Специалисты нашли тонны испорченных продуктов питания.

1 минута назад

Как первые люди спасались от палящего солнца - ответ ученых

Исследователи выяснили, как люди защищали кожу от солнца десятки тысяч лет назад при отсутствии специальных…

11 минут назад

Конор Макгрегор с позором вернулся в UFC (ВИДЕО)

Долгожданное возвращение ирландца после пятилетнего перерыва обернулось катастрофой из-за тяжелой травмы на первых секундах поединка.

20 минут назад

Израиль спас Трампа - Нетаниягу обнародовал детали

Биньямин Нетаниягу рассказал, как Дональд Трамп намерен действовать против Ирана в ближайшей перспективе.

21 минута назад

Апокалипсис в Испании – из-за пожаров исчезли десятки человек (ВИДЕО)

Власти Андалусии назвали происходящее на юге страны самым страшным кризисом в истории. Спасатели работают на…

34 минуты назад

Внезапная пандемия хантавируса – ученые сделали важное предупреждение

Исследователи изучили весеннюю вспышку вируса на судне и пришли к выводу, что общественный страх опередил…

41 минута назад