12 простых способов быстро улучшить здоровье назвал опытный тренер

Об этом сообщает Instagram-страница тренера Юрия Попко.

Соблюдайте график сна

Регулярность — ключ к хорошему сну. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Человеческий организм привык к ритму, поэтому ему трудно адаптироваться к частым изменениям в режиме сна. Попытки компенсировать недосып на выходных не помогут, так как вы все равно будете чувствовать усталость в начале рабочей недели. Лучше всего установить будильник на время отхода ко сну, а не на пробуждение.

Физическая активность

Регулярные тренировки, даже по полчаса в день, могут улучшить качество вашего сна. Однако важно не заниматься спортом поздно вечером, чтобы не нарушить сон.

Избегайте кофеина и никотина

Кофеин содержится не только в кофе, но и в чае, шоколаде и некоторых напитках, таких как Coca-Cola. Он выводится из организма медленно, поэтому даже чашка кофе после обеда может повлиять на сон. Никотин также является стимулятором, который может ухудшить качество сна и вызвать ранние пробуждения.

Отказ от алкоголя перед сном

Хотя алкоголь может помочь расслабиться, он нарушает быстрый сон и может вызвать проблемы с дыханием ночью. Алкогольное воздействие ухудшает качество сна, вызывая частые пробуждения и не позволяя организму пройти через все необходимые стадии сна.

Легкие перекусы вечером

Легкий перекус перед сном не повредит, но тяжелый ужин может вызвать проблемы с пищеварением, что нарушит сон. Чрезмерное потребление жидкости перед сном также может стать причиной частых пробуждений.

Избегайте лекарств, нарушающих сон

Некоторые лекарства могут ухудшить качество сна. Проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть проблемы с засыпанием, чтобы выяснить, не являются ли причиной принимаемые вами препараты.

Ограничение дневного сна

Если вам нужно вздремнуть днем, старайтесь делать это не позднее третьего полудня. Дневной сон может помочь компенсировать недосып, но если он будет слишком поздним, это затруднит засыпание ночью.

Расслабление перед сном

Запланируйте вечерние ритуалы для расслабления, такие как чтение или прослушивание музыки. Принятие горячей ванны перед сном также может помочь: после нее тело охладится, что способствует засыпанию.

Температура и атмосфера в спальне

Держите спальню темной и прохладной, оптимальная температура — около 18 градусов. Уберите из спальни технику, так как свет от экранов нарушает выработку мелатонина.

Солнечный свет и режим дня

Проводите на солнце не менее 30 минут в день, особенно утром, чтобы регулировать циркадные ритмы. Избегайте яркого света вечером.

Не лежите без сна дольше 20 минут

Если не можете заснуть, встаньте и займитесь чем-нибудь расслабляющим. Вернитесь в постель, когда начнете зевать. Ложитесь спать не позже 22-23 часов и спите минимум 7-8 часов, детям нужно около 9 часов сна.

Ранее «Курсор» сообщал, что женщина, которой 108 лет, поделилась нетипичным секретом долголетия.