Простые в выполнении упражнения помогут забыть о дискомфорте в пояснице и болях в спине.
depositphotos.com
Боль в спине и пояснице может иметь разные причины и проявляться по-разному. Интенсивность и локализация боли зависят от конкретного случая, и она может усиливаться при различных физических нагрузках. Однако существуют упражнения, которые могут помочь облегчить дискомфорт.
Об этом сообщает Instagram-страница врача и тренера Ульяны Вернер.
Неприятные ощущения, покалывание и боль в нижней части спины могут быть вызваны травмами, воспалениями, системными и хроническими заболеваниями. Основные причины боли в пояснице включают:
Лягте на спину, чтобы лопатки касались пола. Согните ноги в коленях и поверните их на бок. Верхнее колено подтяните к животу. Повторите упражнение 4 раза на каждую сторону.
Округлите грудную клетку и сделайте выдох. На прогибе вдохните. Повторите упражнение 10 раз.
Выполняйте аналогичное движение, как в предыдущем упражнении, но добавьте легкие приседания ягодицами на ноги. Затем повторите изгиб, как в предыдущем упражнении.
Протяните руки вперед, как будто пытаетесь дотянуться вдаль, растягивая позвоночник. Выполните 4 повтора на каждую сторону.
Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.
Эксперты рассказали, как несколько слов незнакомцу могут улучшить настроение, уменьшить чувство одиночества, даже сделать вас…
Даже исправный кондиционер может стать причиной дискомфорта, если ежедневно допускать распространенные ошибки при его использовании.
Израильские военные протестировали новые возможности системы, рассчитанные на противодействие будущим угрозам.
Авиакомпания показала резкий рост прибыли и выручки во втором квартале 2026 года, несмотря на убытки…
Стресс, личные переживания и постоянный поток информации могут заставлять мозг оставаться активным даже ночью.
Номинальные доходы продолжают увеличиваться, однако реальные изменения оказались не такими впечатляющими.