Простые в выполнении упражнения помогут забыть о дискомфорте в пояснице и болях в спине.
depositphotos.com
Боль в спине и пояснице может иметь разные причины и проявляться по-разному. Интенсивность и локализация боли зависят от конкретного случая, и она может усиливаться при различных физических нагрузках. Однако существуют упражнения, которые могут помочь облегчить дискомфорт.
Об этом сообщает Instagram-страница врача и тренера Ульяны Вернер.
Неприятные ощущения, покалывание и боль в нижней части спины могут быть вызваны травмами, воспалениями, системными и хроническими заболеваниями. Основные причины боли в пояснице включают:
Лягте на спину, чтобы лопатки касались пола. Согните ноги в коленях и поверните их на бок. Верхнее колено подтяните к животу. Повторите упражнение 4 раза на каждую сторону.
Округлите грудную клетку и сделайте выдох. На прогибе вдохните. Повторите упражнение 10 раз.
Выполняйте аналогичное движение, как в предыдущем упражнении, но добавьте легкие приседания ягодицами на ноги. Затем повторите изгиб, как в предыдущем упражнении.
Протяните руки вперед, как будто пытаетесь дотянуться вдаль, растягивая позвоночник. Выполните 4 повтора на каждую сторону.
Напомним, что эксперты назвали утренние привычки, которые приближают смерть.
В США идет активная подготовка к организации встречи Биньямина Нетаниягу и Жозепа Ауна.
При неправильном приготовлении в креветках накапливаются насыщенные жиры, которые сильно вредят организму
Удары Украины по Туапсе вызвали пожары и утечки нефти, усилив давление на россию и спровоцировав…
Исследование показало, что пожилые кошки едят 6–7 раз в день небольшими порциями. Тип корма влияет…
Россия, Китай и КНДР используют войну США с Ираном, чтобы изучить слабости американской армии и…
Дональд Трамп рассказал о блокаде портов Ирана, которую осуществляли США во время первого этапа войны.