Замена этих высококалорийных напитков на более здоровые альтернативы поможет справиться с весом и снизить риск развития инсулинорезистентности.
pixabay.com
Напитки являются ключевой частью нашего ежедневного рациона, начиная от воды и чая и заканчивая напитками с высоким содержанием сахара и алкоголем. В то время как некоторые напитки полезны, другие могут негативно влиять на здоровье, особенно при чрезмерном употреблении.
Портал She Finds спросил Крутику Нанавати, дипломированного диетолога и специалиста по питанию в Clinicspots, Джесси Федер, диетолога, и Шану Абрахам, сертифицированного персонального тренера и тренера по питанию, о напитках, которые могут повышать уровень сахара в крови, приводить к резистентности к инсулину и вызывать увеличение веса. В качестве основных виновников они назвали газировку, фруктовые соки, коммерческие смузи и высококалорийные кофейные напитки.
Газировка, как известно, вредна из-за высокого содержания сахара. Нанавати объясняет: "Газировка содержит большое количество добавленных сахаров и углеводов, что при частом употреблении вызывает немедленный скачок уровня глюкозы в крови и быстрый набор веса. В 12-унциевой банке газировки содержится 40 граммов сахара, что равно 10 чайным ложкам". Более здоровая альтернатива - газированная вода со свежими фруктами или зеленью.
Фруктовый сок, который часто воспринимается как полезный, на удивление содержит много фруктозы и дополнительных сахаров. Нанавати отмечает: "Фруктовые соки повышают уровень инсулина и быстро всасываются в кровь. Магазинные бренды часто содержат дополнительные сахара и ингредиенты, что делает их менее полезными". Если вы предпочитаете свежие фрукты или домашние соки, это поможет избежать лишних калорий.
Коммерческие смузи могут быть обманчиво нездоровыми из-за добавленных сахаров и подслащенных соков. Абрахам делится: "Во многих коммерческих смузи добавляют сахар, а жидкие калории могут быть не такими приятными, как твердые. Домашние смузи с цельными фруктами и овощами - более питательный вариант".
Высококалорийные кофейные напитки, такие как латте с сахаром, способствуют набору веса и замедляют метаболизм. Абрахам советует: "Кофейные напитки с избытком сахара, сиропов и взбитых сливок добавляют пустые калории. Выбирайте черный кофе или несладкое молоко, чтобы ваш напиток был низкокалорийным и способствовал похудению".
Ранее Курсор писал, как кофе с лимоном может помочь в похудении.
Эксперт по пищевым технологиям рассказал, что вафельные стаканчики и рожки делают из муки, воды и…
Несмотря на перехват танкеров ВМС США, Иран заявил о нефтяной выручке в восемнадцать миллиардов долларов…
Четыре распространенные привычки кажутся полезными, но могут снижать уровень энергии и мешать поддерживать мышечную массу.
Дипломатический визит Нетаниягу может служить временной паузой перед возможным принятием жестких военных решений.
Специалисты объяснили, как режим работы 5G влияет на энергопотребление смартфона.
Рост цен на топливо ускоряет переход на электротранспорт, а на рынке Израиля появляются более доступные…