4 привычки, которые мешают вам стать эмоционально умнее

Эмоциональный интеллект обычно воспринимается как навык, который можно развивать. Однако, как отмечают психологи, ключ к нему чаще заключается не в том, что человек делает, а в том, от чего он отказывается.

Об этом для Your Tango пишет психолог Ник Вигналл.

По его наблюдениям, многие люди демонстрируют поведение, которое кажется признаком низкой эмоциональной осознанности: они обвиняют других в своих проблемах, застревают в тревоге и стрессе, а также склонны к самосаботажу. Однако это не означает отсутствие способности к осознанности. Напротив, у большинства людей она уже есть, но ей мешают закрепившиеся привычки.

Первая из них — склонность критиковать других. Критика часто выступает защитным механизмом, который помогает справляться с внутренними неуверенностями. «Когда вы называете другого глупым, вы одновременно внушаете себе, что вы умны. И это приятно», — отмечается в тексте. Подобная реакция дает кратковременное ощущение превосходства, но в долгосрочной перспективе лишь усиливает внутреннюю нестабильность. Осознанные люди понимают, что такая критика — это способ избегания собственных проблем.

Вторая привычка — постоянное беспокойство о будущем. Оно создает иллюзию контроля над неопределенностью, которая неизбежна в жизни. Люди, склонные к тревоге, убеждают себя, что бесконечное обдумывание и планирование делают их более подготовленными. Однако это не так: «Беспокойство создает иллюзию определенности. Но в итоге оно лишь делает вас более уязвимыми». Эмоционально зрелые люди принимают неопределенность и не тратят ресурсы на попытки полностью ее устранить.

Третья модель поведения — зацикленность на прошлом. Постоянное прокручивание ошибок — это попытка вернуть контроль над тем, что уже невозможно изменить. Чувства вины и сожаления подталкивают человека к повторению этих мыслей, создавая кратковременное ощущение влияния. Но, как подчеркивается, никакой анализ не способен изменить прошлое. «Слишком много думать — это болезнь», — цитируется в тексте мысль Федора Достоевского. Осознанные люди принимают факт необратимости прошлого и фокусируются на действиях в настоящем.

Четвертая привычка — удержание нереалистичных ожиданий от других. Это скрытая форма контроля, при которой человек создает в голове сценарии того, какими должны быть окружающие. Когда реальность не совпадает с этими ожиданиями, возникает разочарование. Со временем это приводит к замкнутому кругу завышенных надежд и сильного раздражения. Более того, окружающие начинают ощущать давление и могут реагировать сопротивлением. Вместо этого эмоционально зрелые люди предпочитают принимать других такими, какие они есть, поддерживать их в текущем состоянии и выстраивать реальные границы.

В итоге, как подчеркивает автор, развитие эмоционального интеллекта связано прежде всего с отказом от мешающих привычек. «Перестаньте критиковать других. Перестаньте беспокоиться о будущем. Перестаньте зацикливаться на прошлом. Перестаньте требовать слишком многого от окружающих», — резюмируется в материале.

Ранее Курсор писал, что названы 11 привычек, которые избавят от генеральной уборки.