4 вещи, которые приводят к проблемам с памятью, назвала нейробиолог

Забота о мозге так же важна, как и забота об остальном теле. Однако на него часто не обращают внимания, пока не возникнут проблемы. Ваш мозг контролирует все - от мыслей и воспоминаний до режима сна и настроения. Поддерживать его в оптимальном состоянии - залог здоровой и полноценной жизни. Внимательно относясь к тому, что вы потребляете, как обращаетесь со своим телом и какие привычки вырабатываете, вы можете защитить свой мозг от преждевременного старения, проблем с памятью и других когнитивных проблем.

Нейробиолог Эмили Макдональд рассказала в TikTok о поддержании здоровья мозга. Макдональд увлечена этой темой и делится ценными идеями. Она назвала 4 ключевые вещи, которые она никогда не делает, чтобы избежать снижения когнитивных способностей, проблем с памятью и бессонницы. Следуя этим рекомендациям, вы можете предпринять активные шаги, чтобы защитить свой мозг и сохранить его здоровье на долгие годы.

1. Избегайте скачков глюкозы

"Скачки глюкозы способствуют старению - как старению мозга, так и появлению морщин, - объясняет Макдональд. - Они также вызывают перепады настроения, ухудшение памяти и снижение нейропластичности гиппокампа". Гиппокамп имеет решающее значение для обучения и памяти, поэтому поддержание его нейропластичности жизненно важно. Макдональд подчеркивает важность контроля уровня глюкозы, особенно во время первого приема пищи за день.

2. Откажитесь от жареной пищи

"Исследование, проведенное среди 18 000 человек, показало, что рацион с высоким содержанием жареной пищи связан с более низкими показателями памяти и познавательных способностей, - говорит Макдональд. - Нездоровые жиры и другие вредные соединения, содержащиеся в жареной пище, могут нарушать работу мозга, что со временем приводит к снижению когнитивных способностей. Ограничение или отказ от жареной пищи может помочь сохранить память и когнитивные способности".

3. Избегайте яркого света ночью

"Яркий свет ночью нарушает выработку мелатонина, что приводит к нарушению сна, - говорит Макдональд. - Качественный сон крайне важен для здоровья мозга, а яркий свет перед сном может нарушить режим сна". Макдональд отмечает, что даже не голубой свет может нарушить выделение дофамина - нейромедиатора, связанного с настроением и мотивацией. Чтобы защитить свой сон и здоровье мозга, необходимо свести к минимуму воздействие света в вечернее время.

4. Никогда не пропускайте физические упражнения

Физические упражнения полезны не только для тела, но и для мозга. "Физические упражнения укрепляют мозг и провоцируют выделение эндоканнабиноидов, - объясняет Макдональд. - Эти соединения, естественным образом вырабатываемые организмом, помогают облегчить боль и улучшить общее самочувствие". Регулярные физические упражнения поддерживают работу мозга, улучшают память и помогают справиться со стрессом, что делает их ключевым компонентом любого здорового образа жизни.

Ранее Курсор писал об опасном завтраке для вашего мозга.