4 витамина, которые омолодят и "подтянут" кожу

Доктор Дэйв Рейли, эксперт в области ухода за кожей, выделил четыре витамина, которые помогают поддерживать кожу здоровой.

Витамин А

Известный как ретинол, витамин А способствует обновлению клеток кожи, что помогает удалять старые клетки и стимулирует рост новых, делая кожу более гладкой.

Если вы страдаете от сухости, шелушения или зуда кожи, увеличьте потребление витамина А. Он содержится в таких продуктах, как рыбий жир, яйца, молочные изделия, а также в листовой зелени, например, шпинате и капусте.

Витамин А лучше усваивается при употреблении с пищей, богатой жирами, такими как авокадо или орехи, поскольку он жирорастворим и нуждается в жирах для полноценного усвоения.

Витамин C

Этот мощный антиоксидант защищает кожу от вредного воздействия УФ-лучей и загрязнений, замедляя процессы старения. Он также участвует в синтезе коллагена — важного белка, который поддерживает упругость и эластичность кожи.

После 25 лет уровень коллагена в организме начинает снижаться, что приводит к появлению морщин и тонких линий. Включение в рацион добавок с витамином C и коллагеном может замедлить эти процессы и улучшить внешний вид кожи.

Лучше всего принимать витамин C утром, либо за 30 минут до еды, либо спустя два часа после. Поскольку витамин водорастворим, его лучше усваивать натощак.

Витамин D

Витамин D укрепляет барьерные функции кожи, удерживая влагу и защищая от раздражителей, что помогает снизить воспаления и предотвратить инфекции.

Если ваша кожа сухая, раздражённая или воспалённая, добавьте в рацион жирную рыбу, молочные продукты и яйца — это поможет восстановить барьерную функцию кожи.

Для лучшего усвоения принимайте витамин D с пищей, содержащей жиры. Так как он жирорастворим, его усвоение улучшается при совместном употреблении с продуктами, такими как авокадо, орехи, семена и молочные продукты.

Витамин Е

Витамин Е, как и витамин C, является мощным антиоксидантом, защищающим кожу от негативных факторов окружающей среды. Он помогает удерживать влагу, улучшая цвет лица и делая кожу увлажнённой и эластичной.

Для повышения уровня витамина Е в организме включите в рацион продукты, такие как подсолнечные семена, орехи, брокколи и манго. Кроме того, можно использовать увлажняющие средства с витамином Е для дополнительной защиты.

Витамин Е рекомендуется принимать вместе с пищей, богатой жирами, или перед сном для лучшего усвоения.

Ранее Курсор писал, как избавиться от лишнего жира на лице. Косметологи раскрыли секрет.