Многие сталкиваются с проблемой избыточного жира в области живота. Чаще всего речь идет о висцеральном жире, который скапливается вокруг внутренних органов: печени, кишечника и поджелудочной железы.
Этот жир не виден внешне, но он опасен для здоровья. Он выделяет воспалительные вещества в кровь и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и рака.
Хорошая новость: правильное питание и определенные овощи могут помочь уменьшить глубинный жир. Об этом пишет Walla.
Пять овощей, рекомендуемых экспертами:
- Шпинат – мощный борец с воспалением
Шпинат богат каротиноидами: лютеином и бета-каротином. Они поддерживают метаболический баланс и снижают воспаление. Исследования показывают, что высокий уровень каротиноидов в крови связан с меньшим количеством висцерального жира. Шпинат также низкокалориен и богат клетчаткой, что помогает чувствовать сытость. - Цветная капуста и брокколи – крестоцветные овощи
Цветная капуста содержит глюкозинолаты, которые при пережевывании превращаются в сульфорафан. Это противовоспалительное вещество повышает чувствительность к инсулину и может снижать жир в области живота. Брокколи также богат клетчаткой и сульфорафаном с похожими эффектами. - Брюссельская капуста – идеальное сочетание
Брюссельская капуста содержит и сульфорафан, и каротиноиды. Это сочетание помогает уменьшать висцеральный жир и защищает от диабета, сердечных заболеваний и рака. Одна чашка брюссельской капусты содержит около 3 граммов клетчатки и менее 40 калорий. - Артишок – чемпион по клетчатке
Артишок один из самых богатых овощей клетчаткой. Он помогает контролировать уровень сахара, поддерживает полезные кишечные бактерии и способствует снижению глубинного жира. Средний артишок содержит около 7 граммов клетчатки при менее чем 70 калориях. - Красная капуста – яркий цвет, глубокие преимущества
Красная капуста богата антоцианинами – пурпурными антиоксидантами. Они способствуют сжиганию жира, включая висцеральный. Исследования показывают, что люди, потребляющие больше продуктов с антоцианинами, реже накапливают жир в области живота. Это связано с влиянием на кишечные бактерии и воспалительные реакции.
Дополнительно:
- Увеличьте потребление фруктов и овощей. Они богаты клетчаткой и водой, создают ощущение сытости и помогают снижать жир.
- Попробуйте HIIT-тренировки. Интервальные высокоинтенсивные тренировки эффективнее обычных упражнений для снижения висцерального жира.
- Снижайте стресс. Хронический стресс повышает уровень кортизола, что способствует накоплению жира в области живота. Медитация и дыхательные практики помогают.
- Спите достаточно. Недостаток сна связан с увеличением висцерального жира. Рекомендуется 7–8 часов сна.
- Ограничьте алкоголь. Он не только калориен, но и провоцирует нездоровый выбор продуктов, что ведет к накоплению жира.
Ранее Курсор писал, какие продукты провоцируют резкое сужение сосудов.