5 важных правил здоровой жизни, которые нужны всем, назвал тренер

Что именно нужно делать, рассказывает пост тренера и нутрициолога Виктора Мандзяка в Facebook.

Пять главных правил здоровой жизни

1. Прием пищи только за столом

Сегодня многие привыкли перекусывать где угодно — в кафе, за рулем, на диване или даже в постели. Такая привычка способствует бессознательному перееданию и увеличению количества потребляемых калорий. Сформируйте для себя железное правило: есть только за столом, без отвлекающих устройств. Пусть рядом будут только вы, еда и стол.

2. Определенное количество приемов пищи в день

Вам решать, сколько раз в день питаться — будь то пять небольших перекусов или два плотных приема пищи. Важно заранее установить количество приемов пищи и приблизительное время для каждого из них. Не ешьте вне запланированных приемов — так вы избежите лишних калорий и лучше контролируете аппетит.

3. Исключите сладкие газированные напитки

Газировка, пакетированные соки и компоты – это калории, которые не дают ощущения сытости. Съесть яблоко гораздо полезнее, чем выпить сок, ведь оно утолит голод, в отличие от напитка. Помните: чувство голода, вызванное отсутствием насыщения, увеличивает риск переедания.

4. Преодолевайте 7000 шагов ежедневно

Ходьба — простой и доступный способ расходовать калории и поддерживать активность. Сделайте правило — каждый день проходить минимум 7000 шагов. Это укрепит здоровье и придаст энергии.

5. Употребляйте овощи и фрукты каждый день

Овощи и фрукты — низкокалорийные продукты, которые хорошо насыщают. Начинайте каждый прием пищи с порции овощей или фруктов, чтобы постепенно привыкнуть к ним и снизить тягу к более калорийной пище.

 Ранее "Курсор" писал о том, как снизить риск развития рака всего за 4-5 минут в день. Ученые доказали, что всего нескольких минут достаточно для того, чтобы защитить свое здоровье.