Иммунная система выполняет роль щита, защищающего организм от инфекций.
pixabay
Если вы хотите укрепить своё здоровье и снизить вероятность заболеваний, есть определённые продукты и напитки, которые лучше исключить из рациона, поскольку они могут ослабить вашу иммунную систему.
Об этом сообщает Styler.
Чтобы поддерживать работу иммунной системы, необходимо внести изменения в образ жизни и питание. Хотя никакие конкретные продукты или добавки не могут гарантировать, что вы никогда не заболеете, правильное питание играет важную роль в поддержке иммунной системы.
Диета, богатая клетчаткой, полезными жирами и важными витаминами (A, C, D, E), а также микроэлементами, такими как железо и цинк, способствует защите организма. Кроме питания, для укрепления иммунитета важны:
Регулярное потребление фастфуда может привести к воспалительным процессам и нарушению баланса бактерий в кишечнике, что негативно сказывается на иммунной защите. Продукты с высокой степенью переработки также способствуют разрушению здоровой микрофлоры кишечника. Ограничьте такие продукты в рационе.
Избыток соли в питании повышает риск воспалений и аутоиммунных заболеваний. Продукты с высоким содержанием соли, такие как чипсы и полуфабрикаты, могут ослабить иммунную реакцию организма. Солёная пища также способствует обострению уже существующих заболеваний, таких как болезнь Крона или ревматоидный артрит.
Чрезмерное употребление алкоголя нарушает баланс полезных бактерий в кишечнике и ослабляет барьерные функции кишечника, позволяя патогенам проникать в организм. Кроме того, алкоголь мешает здоровому сну, который важен для правильной работы иммунной системы.
Избыточное потребление сахара повышает риск хронических заболеваний и снижает способность организма бороться с инфекциями. Высокий уровень сахара в крови может нарушить работу кишечного барьера и вызвать дисбаланс микрофлоры, что ослабляет иммунный ответ.
Жареная пища содержит конечные продукты гликирования (AGE), которые образуются при приготовлении на высоких температурах. Эти соединения способствуют воспалению и повреждению клеток, что увеличивает риск метаболического синдрома и сердечно-сосудистых заболеваний.
Обработанное и обугленное мясо содержит большое количество насыщенных жиров и конечных продуктов гликирования, что также ухудшает иммунную функцию. Чрезмерное потребление таких продуктов связано с развитием рака и других хронических заболеваний.
Омега-6 и омега-3 жиры должны быть в сбалансированном соотношении. В западной диете часто наблюдается избыток омега-6, что может привести к сбоям в работе иммунной системы. Старайтесь уменьшить потребление продуктов, богатых омега-6 (рапсовое и подсолнечное масла), и увеличьте количество продуктов, богатых омега-3 (лосось, орехи, семена чиа).
"Курсор" ранее рассказывал, что ученые выяснили, какое питание может уберечь от распространенного вида рака. Рак кишечника является одним из самых распространенных и опасных из-за поздней диагностики, но есть действенный способ его предотвратить.
Правильный выбор цвета имеет первостепенное значение - так говорят не только стилисты, но и психологи.
С территории Газы террористы выпустили две ракеты в направлении Израиля.
На окраине Иерусалима вспыхнул масштабный пожар. Пламя распространяется к жилым кварталам.
ХАМАС заявил, что ответ на сделку по заложникам сформулирован "в позитивном духе".
По данным ШАБАКа, задержания стали возможны благодаря оперативной информации, полученной разведкой.
Трамп ответил, сможет ли завершить войну в Украине.